¿Qué músculos funcionan las patadas de tijera?
Las patadas de tijera son un ejercicio abdominal eficaz. Es particularmente útil porque puede modificarse para adaptarse a un principiante o experto y no requiere ningún equipo adicional. Antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, es útil comprender qué músculos se están utilizando y cómo realizar el ejercicio correctamente para evitar lesiones..
Una mujer está entrenando sus abdominales en el gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Músculos primarios
Los músculos primarios involucrados en las patadas de tijera son los flexores de la cadera y el abdomen transverso, el músculo más profundo del estómago. Los flexores de la cadera trabajan para levantar y mantener las piernas levemente levantadas del piso durante el ejercicio. El abdomen transverso ayuda a mantener su estabilidad, postura y equilibrio. También empuja la pared abdominal hacia adentro, y con la ayuda del recto abdominal y los oblicuos, mantiene el abdomen plano. Debido a que el abdomen transverso está involucrado en tantos movimientos diarios, es beneficioso fortalecer el músculo a través del ejercicio..
Otros musculos
Otros músculos involucrados en las patadas de tijera incluyen el recto abdominal y los oblicuos. El músculo recto del abdomen corre verticalmente en frente del torso y es más superficial que el abdomen transverso. Los oblicuos son dos músculos diferentes conocidos como oblicuos internos y oblicuos externos, y están involucrados en la rotación y flexión lateral de la columna, así como en el movimiento y la estabilidad..
Técnica adecuada
Realizar patadas de tijera con una técnica inadecuada puede poner tensión en la espalda baja. Comience por acostarse en una colchoneta boca arriba. Antes de levantar las piernas del piso, adhiera a su núcleo imaginando que está presionando el ombligo hacia la columna vertebral y presionando la parte inferior de la espalda sobre la colchoneta. Mantenga su espalda presionada sobre la colchoneta durante todo el ejercicio.
Si usted es un principiante, levante sus piernas a un ángulo de 45 grados y mantenga sus rodillas dobladas. Cuanto más bajas y rectas estén las piernas en el suelo, más desafiante será el ejercicio. Extiende las piernas hacia un lado y luego cruza una pierna sobre la otra en el medio antes de volver a colocarlas en la posición inicial para una repetición. Repite el movimiento.
Consejos y consideraciones
Otros ejercicios que se dirigen a sus abdominales transversales incluyen abdominales inversos, rotaciones de tronco sentado y tablas. También es importante considerar el equilibrio muscular: si está trabajando sus abdominales, asegúrese de fortalecer también los músculos de la espalda. Como con cualquier programa de entrenamiento de fuerza, el descanso es esencial. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja que espere 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para que sus músculos tengan el tiempo que necesitan para repararse y crecer..
