¿Qué músculos se apuntan a las sentadillas?
La sentadilla es un ejercicio clásico de múltiples articulaciones que se dirige a una variedad de grupos musculares en todo el cuerpo, enfatizando aquellos que extienden las articulaciones de la cadera y la rodilla. Hay muchas variaciones, pero la más popular puede ser la posición en cuclillas de la espalda paralela, que consiste en balancear una barra sobre los hombros y la parte superior de la espalda, y ponerse en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Aprender los músculos específicos y los grupos musculares que se activan cuando realiza la sentadilla le ayudará a decidir si incluirlo o no en su programa de ejercicio personal..
Una mujer está haciendo sentadillas en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Erector de la columna
Aunque es posible que no piense en la sentadilla como un ejercicio de espalda, el grupo de músculos erectores de la columna vertebral se contrae isométricamente, sin acortarse ni alargarse, tanto durante las fases de movimiento hacia abajo como hacia las de movimiento hacia arriba del ejercicio. El grupo erector de la columna vertebral incluye los músculos iliocostal, longisimo y espinal que se extienden a lo largo de la espalda en ambos lados de la columna vertebral y se adhieren a varias estructuras en su interior. Aunque los músculos no se contraen de forma concéntrica o excéntrica cuando se realiza la sentadilla, son los extensores primarios de la columna vertebral y también ayudan con los rangos de movimiento de flexión de la columna lateral y lateral, lateral o lateral..
Glúteo mayor
El músculo glúteo máximo se adhiere a las partes posterior o posterior del coxis, la cresta ilíaca, el ilio y el sacro en el interior de la pelvis en un extremo y en la parte posterior del hueso del muslo y la banda iliotibial, o banda IT. en el otro. Es el más grande de los grupos musculares glúteos, que también incluye los músculos glúteo medio y glúteo mínimo. Facilita la extensión de la cadera junto con los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. El glúteo máximo se contrae de forma excéntrica, mientras se alarga, para controlar la velocidad de la fase de movimiento hacia abajo de la posición en cuclillas, y concéntricamente, mientras se acorta, para extender los muslos durante la fase de movimiento hacia arriba.
Isquiotibiales
Los tres músculos que forman el grupo muscular de los isquiotibiales (bíceps femoris, semimembranoso y semitendinoso) también se activan cuando se realizan sentadillas. Los tres músculos se adhieren a la tuberosidad isquiática en la parte posterior de la pelvis en la parte superior y al hueso de la tibia de la parte inferior de la pierna, justo debajo de la articulación de la rodilla, en la parte inferior. El bíceps femoral también se adhiere a la cabeza del hueso del peroné de la parte inferior de la pierna. Los isquiotibiales ayudan al músculo glúteo máximo con la extensión de la cadera, por lo que funcionan de la misma manera cuando realiza sentadillas: de manera excéntrica durante la fase de movimiento hacia abajo y de manera concéntrica cuando regresa a la posición inicial..
Cuadríceps
Los músculos del recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto medial se denominan colectivamente como el grupo de músculos del cuadríceps. El recto femoral se adhiere a la espina ilíaca inferior anterior, justo por encima de la cavidad de la cadera, y los demás se adhieren a la zona del muslo, justo debajo de la cavidad de la cadera, en la parte superior; los cuatro músculos se combinan en la parte inferior y se adhieren a la rótula en la parte frontal de la articulación de la rodilla. Los músculos del cuadriceps sirven como extensores primarios de la rodilla, aumentando el ángulo entre la parte inferior y la parte superior de las piernas. Al igual que los músculos extensores de la cadera, se contraen de manera excéntrica durante la fase de movimiento hacia abajo de la sentadilla y concéntricamente durante la fase de movimiento hacia arriba.
