¿Qué músculos funcionan las flexiones de triángulo?

Los brazos ondulados que continúan batiendo después de haber dejado de agitar necesitan una intervención. Al rescate viene el triángulo push-up, un movimiento que un estudio patrocinado por el American Council on Exercise en 2011 nombró el ejercicio número 1 para entrenar el tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo..

Las flexiones de triángulo se sienten más duras que las flexiones estándar. (Imagen: AntGor / iStock / Getty Images)

Todas las flexiones usan el tríceps como ayuda, pero la variación del triángulo las convierte de ayudante a motor principal. Junto con el tríceps, muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo y el núcleo trabajan para empujarte hacia arriba y hacia abajo en este movimiento desafiante.

Cómo realizar el push-up de triángulo

El triángulo push-up es bastante simple de ejecutar, si tienes la fuerza. No es un movimiento complicado, pero es desafiante..

Paso 1

Póngase a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Camina con las manos ligeramente hacia adelante para crear una línea recta desde los hombros hasta las caderas. Las puntas de tus rodillas permanecen en la colchoneta..

Paso 2

Coloque sus manos debajo de su pecho para que sus dedos formen un triángulo: sus dedos índices forman la punta y sus pulgares se tocan para crear la base..

Tus dedos forman la forma del triángulo. (Imagen: Juanmonino / iStock / Getty Images)

Paso 3

Dobla los codos para bajar tu cuerpo. Mantenga sus abdominales hacia su columna vertebral para mantener la integridad del núcleo.

Etapa 4

Cuando tu pecho casi toque tus manos, extiende tus codos para volver al comienzo.

Una vez que hacer 12 repeticiones del ejercicio sobre las rodillas se vuelva fácil, gradúe para equilibrar los dedos de los pies con su cuerpo en una línea recta: una posición de tabla completa.

Un balón medicinal ofrece variedad en el push-up. (Imagen: VitaliiSmulskyi / iStock / Getty Images)

Otra forma de progresar en el ejercicio es colocar sus manos en el centro de un balón medicinal mientras empuja hacia arriba y hacia abajo. Esta inestabilidad requiere que su núcleo trabaje aún más para mantener su cuerpo firme.

Los musculos trabajando

Los tríceps son el músculo primario trabajado durante la flexión del triángulo. Este músculo de tres partes descansa en la parte posterior de la parte superior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo. Los tríceps lo ayudan a empujar y presionar acciones, como cuando conduce un carrito o un carrito de compras o empuja una caja pesada sobre un piso de madera.

Los siguientes músculos de la parte superior del cuerpo ayudan al tríceps:

• Pectoral mayor: Este es el músculo primario del pecho. También es importante al presionar y empujar movimientos..
  
• Deltoides anteriores: Sus deltoides forman la tapa en sus hombros y están compuestos por una parte posterior, superior y frontal. Respectivamente, estas secciones se conocen como deltoides posterior, lateral y anterior. El deltoides anterior trabaja con el pecho para presionarlo hacia arriba y hacia abajo.
  
• Serratus anterior: El serrato anterior derecho e izquierdo descansa algo al lado del tórax, debajo del área de la axila. Cubren las primeras ocho costillas..
  
• Músculos principales: Sus músculos centrales, incluyendo el recto abdominal, el paquete de seis y los oblicuos a los lados de la parte media, le brindan estabilidad a su tronco para que sus caderas no caigan demasiado ni se eleven demasiado. Los músculos estabilizadores de la espalda también brindan asistencia para mantener su núcleo rígido.
  

El triángulo push-up es tan efectivo porque desalienta el engaño. No puede usar el impulso como puede cuando balancea un peso o empuja una máquina de pesas. Sus tríceps controlan por completo el peso de su cuerpo: todos sus músculos están funcionando.

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Otros ejercicios para apuntar al tríceps

Los contragolpes se ubican justo debajo del triángulo de flexiones en el reclutamiento de los músculos del tríceps. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

El American Council on Exercise también calificó los kickbacks con mancuernas y sumerge en gran medida en su capacidad para activar los músculos del tríceps. Use estos ejercicios de manera intercambiable con flexiones de triángulo para lograr mayor fuerza y ​​forma en la parte superior de sus brazos.

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