¿Qué músculos hace un peso muerto?
El peso muerto es un ejercicio de fuerza que trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda, glúteos y piernas. Es uno de los pocos ejercicios que se dirigen a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Realizar un peso muerto con buena forma es imprescindible para reducir el riesgo de lesiones, especialmente en la parte baja de la espalda..
El peso muerto es un ejercicio esencial para la parte inferior del cuerpo. (Imagen: LIVESTRONG.COM)El movimiento
El peso muerto normalmente se hace con una barra, pero también se puede hacer con mancuernas. Coloca una barra en el piso aproximadamente 1 pulgada frente a tus espinillas, con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera. Agáchate doblando las rodillas y agarra la barra con un agarre por encima de las piernas. No redondee su espalda en ningún momento durante el ejercicio; mantenlo recto Empuje a través de sus talones, extienda sus piernas y muévase en posición de pie completamente erguida, con la barra colgando delante de sus muslos. Mantenga la barra cerca de su cuerpo durante todo el movimiento..
Músculos de la espalda
El erector de la columna vertebral, los músculos de la espalda baja, son algunos de los motores principales durante el ejercicio de peso muerto. Estos tres músculos, el iliocastalis, el longissimus y el espinal, se extienden desde cerca de la base del cráneo, bajan por la espalda y se adhieren a las vértebras inferiores. Los músculos erectores de la columna vertebral realizan varios movimientos relacionados con el torso y el cuello. Durante el levantamiento de peso muerto, estos músculos ayudan a extender el torso, tirando de la columna vertebral hacia atrás al levantarse.
Músculos glúteos
El peso muerto también se dirige a los músculos de tus glúteos, el glúteo máximo. Este es el músculo grande que corre en diagonal desde la mitad de su cuerpo hasta la parte externa de su muslo. Se adhiere a su hueso pélvico y sacro en un extremo y su fémur, el hueso del muslo, en el otro extremo. El músculo glúteo máximo es responsable de la extensión de la cadera, moviendo la parte superior de su hueso pélvico hacia atrás al levantarse durante el ejercicio de levantamiento de peso muerto.
Músculos de las piernas
El peso muerto se dirige tanto al cuadriceps en la parte frontal de tu muslo como a los isquiotibiales en la parte posterior de tu muslo. Sin embargo, los isquiotibiales solo actúan como estabilizadores durante este ejercicio; Los músculos del cuadriceps son los motores primarios. Son cuatro músculos que se extienden desde la parte superior de su muslo hasta la parte frontal de la pierna y se adhieren a la tibia, uno de los huesos de la parte inferior de la pierna. Estos músculos son responsables de la extensión de la rodilla, enderezando la articulación de la rodilla al levantarse durante el levantamiento de peso muerto.
