¿Qué músculos hacen los estiramientos de agarre ancho?
Cuando se trata de ejercicios de peso corporal, no son mucho más resistentes que el pullup de agarre ancho. Incluso si eres un maestro chin-up competente, encontrarás que el agarre ancho es mucho más exigente. Sin embargo, esto puede ser algo bueno, ya que cambiar a un espacio más amplio de manos recluta diferentes músculos y le da a su entrenamiento un nuevo propósito.
Ir de ancho para los más grandes. (Imagen: Jonathan Souza / Hemera / Getty Images)Ataque lat
Los lats son los músculos en forma de alas que corren por tu costado desde el hueso de la cadera hasta la axila. Si bien cualquier variación de pullup o chin-up afecta a tus clientes hasta cierto punto, ir más amplio es más efectivo para el desarrollo lat. Los pullups también se realizan con un agarre por encima de la cabeza, en lugar de un agarre por debajo de la mano como se utiliza para las dominadas, y esto también hace una diferencia. De acuerdo con Brad Longazel del Instituto de Rendimiento Completo en Kentucky, los tirones amplios activan los lats más que los tirones anchos o estrechos.
Retractando para los romboides
Si piensas que el pullup es solo un movimiento hacia arriba y hacia abajo, te estás vendiendo muy poco. Para trabajar los romboides, los músculos en el centro de la parte superior de la espalda, retraiga los omóplatos al llegar a la parte superior del movimiento. Para este movimiento, a veces conocido como pull-up del esternón, el entrenador de fuerza Jon-Erik Kawamoto recomienda llevar el esternón a la barra, tirar hacia atrás los omóplatos y empujar el pecho para mantener la tensión en los rombos..
Ir gordo para los antebrazos
Mantener todo el peso de tu cuerpo a lo largo de un conjunto de flexiones de agarre ancho requiere una fuerza de agarre tremenda, que ejerce presión sobre los músculos de tu antebrazo. Lleve este aspecto del antebrazo y el agarre un paso más al aumentar el grosor de la barra de tracción. El entrenador de fuerza Charles Poliquin aconseja envolver la cinta alrededor de su barra o usar empuñaduras de goma especializadas para aumentar su diámetro.
Control del núcleo
Quizás sorprendentemente, las flexiones de agarre ancho también funcionan en los músculos centrales. Su sección media en realidad no se mueve durante el levantamiento, pero el entrenador Eric Cressey, con sede en Boston, señala en su sitio web que necesita un buen control del núcleo anterior para realizar los levantamientos y que los últimos desempeñan un papel importante en el desarrollo de la fortaleza del núcleo. Entonces, si estás construyendo tus dotes, estás fortaleciendo tu núcleo al mismo tiempo. Debido a su mayor dificultad en las flexiones de agarre estrecho, tendrás que trabajar más duro para mantener el equilibrio y la estabilidad al realizar flexiones de agarre ancho, para que tu núcleo tenga un entrenamiento mucho más duro.
