¿Qué músculos hacen el ejercicio Los escaladores de montaña funcionan?
Los escaladores de montaña son ejercicios calisténicos que desafían su equilibrio, agilidad, propiocepción y coordinación. Benefician la aptitud muscular y cardiovascular al aumentar la fuerza, la flexibilidad y la circulación sanguínea. Los escaladores de montaña requieren que se involucren los músculos de la parte superior de sus brazos, así como su núcleo y sus piernas. Practique la alineación correcta de los montañistas para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Los escaladores de montaña son un excelente ejercicio de cardio con énfasis en sus abdominales. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Anatomía del escalador de montaña
Durante los montañistas, tus músculos trabajan duro para equilibrar, controlar y mover tu cuerpo. Numerosos músculos estabilizan el hueso de la parte superior del brazo hacia la articulación, pero el músculo del hombro más grande en funcionamiento es el deltoides. Tus tríceps mantienen tus brazos rectos. Sus abdominales y sus músculos de la espalda controlan sus caderas y mantienen su núcleo. Los cuadriceps de la pierna trasera se enganchan completamente para mantener la pierna erguida. Los flexores de la cadera se disparan hacia arriba para atraer la rodilla hacia el pecho y los músculos de los glúteos se contraen para extender la cadera. En otras palabras, estás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo..
Posición del tablón
La alineación adecuada del escalador de montaña es esencial para trabajar adecuadamente los músculos involucrados durante este ejercicio. En la posición de la tabla, asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de los hombros, con el ancho de los hombros separados. Los pies están separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies están acurrucados. Tus piernas y brazos son rectos. Su coxis está metido debajo y sus abdominales están fuertemente contraídos, evitando que su espalda se hiperextenda. Su barbilla está ligeramente metida, y hay una línea recta desde la coronilla hasta los talones..
El movimiento
Una vez que esté alineado en la posición de la tabla, introduzca su rodilla derecha en su pecho utilizando sus músculos abdominales. No dejes que tu pie derecho toque el suelo. No permita que sus hombros se muevan delante o detrás de sus manos; manténgalos directamente sobre sus muñecas. Extiende la pierna derecha hacia la posición de tabla. No meneas las caderas. Mantener una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Repita en el otro lado. Para aumentar el efecto cardiovascular de este ejercicio, aumente la velocidad del movimiento de su pierna.
Variaciones del escalador de montaña
Los escaladores de montaña tradicionales se enfocan en los flexores de su cadera y su recto abdominal, uno de sus abdominales también conocido como los músculos de los seis paquetes. Para apuntar a los abductores de su cadera y al oblicuo interno y externo, los músculos abdominales que doblan unilateralmente la columna hacia un lado, mueven su rodilla hacia la parte externa de su hombro o tríceps superior. Para apuntar a sus aductores de cadera y su recto femoral, coloque su rodilla en el hombro opuesto. Debido a que la colocación de su brazo no cambia de una variación de escalador a otro, la tensión en los músculos de su brazo no cambia.
