¿Qué músculos funcionan las filas de la barra T?

Las filas de la barra en T, y casi todas las variaciones de fila, trabajan todos los músculos principales de la espalda. Esto incluye sus lats, teres major o "little lat", trapecio y erector spinae. Las filas de la barra en T también trabajan los hombros y los músculos tirando de los brazos: bíceps, braquialis y braquiorradial. Sus abdominales, isquiotibiales y glúteos también deben disparar para ayudar a estabilizar su cuerpo en la posición encorvada mientras levanta.

hombre apoyado en una máquina de gimnasio (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Técnica básica

Para realizar una fila de barra en T, colóquese a horcajadas en la barra, mirando hacia el asa, y doble hacia delante desde las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Sujete el asa y tire de la barra transversal de la "T" hacia su pecho. Encontrará opiniones diferentes acerca de cuánto debe permitir que su espalda se incline hacia arriba desde las caderas, si es que lo hace, al realizar este levantamiento. Para un entrenamiento muy conservador, apunta a mantener tu espalda quieta. Para un levantamiento más dinámico, está bien dejar que la espalda se levante ligeramente mientras levantas, siempre que no lo estés hiperextendiendo..

Diferencias menores en el agarre

Las barras en T vienen con empuñaduras anchas (palmas hacia abajo o hacia arriba) y las empuñaduras cerradas, que colocan las manos cerca de la barra y enfatizan el enganche, ya que mantienen los codos cerca del cuerpo. Puedes improvisar una barra en T con un agarre estrecho atascando un extremo de una barra olímpica en la esquina de la habitación, luego realizando filas en la barra en T con el otro extremo.