¿Qué músculos funcionan los encogimientos de hombro?
No te sorprenderás al escuchar que los hombros encogidos de hombros trabajan con los hombros; esta vez, realmente está todo en el nombre. Ya sea que te estés encogiendo de hombros con mancuernas, una barra o una polea, estás apuntando directamente a las trampas.
Ya sea que uses una barra de encogimiento de hombros o no, todavía estás trabajando en las trampas. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Pero solo porque encogerse de hombros es un movimiento aislado, lo que significa que emplea solo un movimiento conjunto, eso no significa que sus beneficios estén aislados solo para el trapecio. Las trampas son definitivamente la especialidad del encogimiento de hombros, pero este ejercicio accesible golpea algunos músculos adicionales de la espalda y el cuello en el camino.
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Objetivo: trampas
En todas sus innumerables variaciones, el encogimiento de hombros se enfoca en trabajar el trapecio superior, el músculo del hombro que se extiende desde la parte superior de la articulación de su hombro hasta la mitad de su cuello. Aunque es principalmente un músculo superficial (y uno que los culturistas, luchadores y estrellas de acción adoran mostrar), el trapecio admite la rotación de la escápula, lo que le permite levantar los brazos por encima del nivel del hombro.
En cuanto a por qué este ejercicio hace funcionar las trampas, todo está encogiéndose de hombros. La fuerza de tracción hacia arriba del movimiento contrae las trampas, que se relajan nuevamente a medida que se baja el peso. Puedes sentirlo aún si estás en el sofá o en tu escritorio; simplemente jala los hombros hacia arriba con el mayor encogimiento de hombros que puedas, y sentirás que las trampas se tensan al máximo.
Encoger los hombros es todo acerca de la construcción de la espalda superior. (Imagen: razyph / iStock / Getty Images)Lee mas: 5 mejores entrenamientos para las trampas
Los sinergistas
Definitivamente, son el músculo objetivo, pero los beneficios del encogimiento de hombros no terminan en las trampas. Esto se debe a que cuando mueves tus músculos, tu cuerpo emplea otros músculos para ayudarte a completar un movimiento completo. Esos músculos auxiliares se llaman sinergistas..
Cuando te encoges de hombros, el movimiento engancha las fibras medias del trapecio, también, ejercitando los músculos de la espalda alta debajo de las trampas superiores. Del mismo modo, los encogimientos de hombros emplean la escápula elevadora, un músculo que puedes sentir si pones tu mano directamente en el lado de tu cuello.
Los estabilizadores
Al igual que los sinergistas, los estabilizadores son una especie de músculos auxiliares para cualquier movimiento dado. Como su nombre indica, se contraen durante el ejercicio para ayudar, bueno, a estabilizar su posición..
Ese es el trabajo que hacen los erectores de la columna vertebral, los largos músculos que van desde el coxis hasta la parte inferior del cuello, cuando te encoges de hombros. Y si bien es posible que no escuche a muchas personas alardear sobre el nuevo ejercicio de erector de columna, es un músculo importante para trabajar; Si esta región lumbar es débil, se observa un mayor riesgo de lesión en la espalda..
No te encogas de hombros, comenta
Además de trabajar los hombros, el cuello y la espalda, las variaciones versátiles y la fácil accesibilidad de los encogimientos de hombros los ha convertido en un ejercicio siempre verde. Entonces, ¿cómo te encoges de hombros en casa o en el gimnasio? ¿Algún otro consejo para trampas? Dé un grito en los comentarios a continuación.
