¿Qué músculos funcionan las flexiones inversas?
Las flexiones inversas se parecen a las flexiones estándar, excepto que el ejercicio se realiza en su espalda, con los brazos detrás de usted, en lugar de delante de su cuerpo. Las flexiones inversas son útiles porque trabajan músculos diferentes que las flexiones estándar, centrándose en la espalda, los tríceps y los músculos de las piernas.
Una mujer hace flexiones en la playa. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)El como
Comience sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos doblados, con ambas manos al lado de la cabeza. Coloque sus palmas planas sobre el tapete, con los dedos apuntando hacia sus pies. Levante su cuerpo de la colchoneta, usando sus brazos y piernas. Levante su cuerpo hasta que su espalda esté arqueada sobre la colchoneta y sus brazos estén rectos. Tus piernas están ligeramente dobladas. Luego, lentamente, bájate de nuevo en la colchoneta.
Trabajando los músculos del tríceps
Las flexiones inversas trabajan en gran medida los músculos del tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo. El movimiento de las flexiones inversas hace que los tríceps funcionen de manera similar a como lo hace el tríceps, pero el rango de movimiento es ligeramente diferente. Los músculos del tríceps están activos durante todo el movimiento, comenzando en la fase hacia abajo al soportar el peso de su cuerpo y luego ayudar a empujar su cuerpo hacia arriba durante la fase hacia arriba del ejercicio..
Aumento de la fuerza del hombro
Las flexiones inversas aumentan la fuerza y mejoran la flexibilidad en los hombros. La articulación del hombro y los músculos desempeñan un papel importante durante el ejercicio, ya que apoyan al cuerpo en el camino hacia abajo y lo ayudan a empujarlo hacia arriba. Además, los hombros están activos y flexionados en la posición superior donde está soportando su peso corporal.
Trabajando los músculos de la espalda
El pushup inverso funciona en toda la espalda, incluidos los músculos de la espalda superior e inferior. Las flexiones estándar y muchos ejercicios funcionan en la parte superior de la espalda, incluida la flexión inversa, durante la fase ascendente. Sin embargo, muchos ejercicios no logran trabajar los músculos de la parte baja de la espalda, que están activos durante la parte superior o la fase máxima de la flexión inversa. Las flexiones inversas mejoran la flexibilidad en la columna vertebral y la espalda, que a menudo es difícil de lograr durante los entrenamientos o estiramientos.
Un mejor entrenamiento abdominal
Los músculos abdominales reciben un mejor entrenamiento con flexiones inversas que durante la mayoría de los ejercicios. Sus abdominales apoyan los músculos que ayudan a equilibrar el cuerpo durante el ejercicio de flexión inversa, lo cual es normal para los abdominales en muchos ejercicios. Sin embargo, en la posición de pico en la flexión inversa, los músculos abdominales se flexionan y estiran, lo que es similar a una acción de contracción inversa.
