¿Qué músculos haces en una elíptica?
Una máquina elíptica toma las características de una caminadora y escalador y las combina para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto. Estos dispositivos vienen con diferentes diseños, dependiendo del fabricante y el modelo. Un componente común son los pedales alargados con los que corre, y con los que sus pies siempre permanecen en contacto. Algunas máquinas elípticas también tienen postes similares a los utilizados en el esquí que trabajan en la parte superior del cuerpo.
Las piernas son las partes principales del cuerpo trabajadas por un entrenador elíptico. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Piernas
Los cuadriceps son los músculos que componen la parte frontal del muslo. Hay cuatro músculos principales incluidos en la agrupación de cuádriceps. Estos cubren la parte superior de la pierna para proporcionar extensión y contracción. Una máquina elíptica requiere que empujes los pedales hacia abajo. Con cada empuje, obliga a los cuádriceps a flexionarse para continuar impulsando su cuerpo hacia adelante en el equipo. Además, sus isquiotibiales se beneficiarán si su entrenador tiene una función de inclinación; Si no, entonces use la máquina en reversa. Otros músculos de las piernas, como el gastrocnemio o las pantorrillas, también se benefician del movimiento hacia arriba y hacia abajo de un entrenador elíptico.
Músculos abdominales
Los abdominales forman parte del núcleo del cuerpo y proporcionan estabilidad para casi todas las posiciones, como estar de pie o sentado. Una de las claves para un entrenamiento efectivo en un entrenador elíptico es apretar los músculos abdominales. Este estado de mantener los músculos hacia adentro para proporcionar una buena postura mientras trabajas tus piernas te ayudará a construir la base del núcleo. La contracción es una parte importante del ejercicio de cualquier grupo muscular. La contracción abdominal es una buena manera de mejorar la efectividad del entrenamiento elíptico y mejorar el tono muscular en el área del estómago.
Glúteo mayor
Los músculos del glúteo máximo se extienden desde la parte inferior de la espalda hasta la región lateral del muslo. Cuando trabaje en una máquina elíptica, debe aplicar fuerza a los pedales. El glúteo máximo se expande a medida que una pierna se mueve hacia abajo y se contrae para levantar la otra. Este movimiento ayudará a construir fuerza en los glúteos y proporcionará estabilidad a las caderas. El glúteo máximo es un gran grupo muscular. Trabajar grandes grupos de músculos, como las nalgas y los abdominales, ayuda a quemar calorías y mejorar el metabolismo.
Parte superior del cuerpo
La mayoría de los entrenadores elípticos modernos vienen con palos para los brazos, lo que le da la oportunidad de trabajar los músculos de los hombros, los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda en un grado u otro. Sus tríceps se consideran músculos "empujadores" que tienen el efecto de activar sus músculos pectorales; y los bíceps son los músculos que "tiran" y que se enganchan a tus rombos y otros músculos de la espalda superior; Especialmente si usas la máquina al revés..
