¿Qué músculos hace funcionar un rizo en el tendón de la corva?
Los rizos de los músculos isquiotibiales, también conocidos como rizos en las piernas, se encuentran entre los pocos ejercicios de máquinas de gimnasio que se enfocan específicamente en los isquiotibiales. Pero si crees que eso significa que estás ejercitando solo un músculo, estás equivocado: los isquiotibiales son en realidad un grupo de tres músculos grandes. Dependiendo de su técnica, su espalda baja y los músculos de la pantorrilla también pueden estar activos durante la flexión de las piernas; practicar la forma adecuada para mantener esta participación al mínimo ayuda a concentrar el esfuerzo en los isquiotibiales.
Mujer que estira en estudio iluminado por el sol. (Imagen: Juriah Mosin / Hemera / Getty Images)Isquiotibiales
Sus isquiotibiales se componen de tres músculos principales: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Los tres músculos proporcionan la fuerza primaria para doblar las piernas en las rodillas, aunque individualmente también ayudan con la rotación interna y externa de la rodilla. Con la excepción de una cabeza del bíceps femoral, los tres músculos de los isquiotibiales también extienden la pierna hacia la cadera. La posición de cadera inclinada en la que se coloca una máquina de flexión de piernas boca abajo o boca abajo crea la ventaja mecánica óptima para trabajar todas las partes de los isquiotibiales.
Gastrocnemio
Tu gastrocnemio, el músculo de la pantorrilla más grande y más obvio, también cruza la rodilla. Debido a esto, tiende a activarse durante la flexión de la rodilla. Puede aumentar la participación de los gastrocnemios durante la flexión de los músculos isquiotibiales flexionando sus pies, o acercando sus dedos de los pies a sus espinillas. La flexión plantar de los pies, o apuntar con los dedos de los pies, reduce la participación del gastrocnemio y aumenta la carga de los isquiotibiales..
Espalda baja
Idealmente, su espalda baja no debería estar involucrada en absoluto durante los rizos de los músculos isquiotibiales. Pero si intenta levantar demasiado peso o lo hace demasiado rápido cuando usa la máquina de flexión del tendón de la corva propensa, su espalda baja a menudo se flexiona para formar parte de la carga. Recuerde que la técnica adecuada de entrenamiento de fuerza en cualquier máquina significa moverse lo suficientemente lento como para que pueda contar hasta dos mientras levanta los pesos, y bajarlos para un conteo lento de dos o tres. Si sus caderas aún sobresalen del relleno mientras usted se levanta a este ritmo, está levantando demasiado peso para mantener la forma adecuada.
Abdominales, parte superior del cuerpo
Algunos deportistas se aferran a los mangos de las máquinas de flexión de piernas tanto prona como sentada para su vida. Pero su parte superior del cuerpo no tiene mucho que ver con mantenerlo en su lugar: si está levantando las pesas a un ritmo lento y controlado, un agarre suave y relajado debería ser suficiente.
Sus músculos abdominales, por otro lado, deben estar activos durante la flexión de las piernas acostadas en particular. Esto combate la tendencia de la espalda baja a arquearse; piensa en mantener el ombligo contra la columna vertebral o presionar las caderas contra la almohadilla mientras doblas las piernas.
