¿Qué músculos funcionan los suéteres con mancuernas?
Los jerseys con mancuernas son una anomalía en el ejercicio, ya que trabajan dos músculos opuestos simultáneamente: el pecho y los músculos de la espalda. Los músculos del pecho son los motores primarios, pero varios músculos de la espalda ayudan durante el movimiento. Debido a que tiene el peso directamente sobre su cara, considere tener un observador disponible cuando realice este ejercicio.
Un hombre es un jersey con mancuernas en el gimnasio. (Imagen: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)Músculos del pecho
Ambas cabezas musculares que forman el pectoral mayor, o músculo torácico principal, participan en el ejercicio del jersey, pero no en la misma medida. La cabeza del esternón, el músculo pectoral más grande y más pronunciado, es el motor principal durante el ejercicio con mancuernas. Se origina en el esternón, se extiende a través de la parte superior del torso y se adhiere a la parte superior del hueso del brazo. La cabeza clavicular, un músculo del tórax mucho más pequeño que se encuentra por encima de la cabeza del esternón, está mínimamente involucrada en el ejercicio del suéter como estabilizador.
Mudanzas Secundarias
El latissimus dorsi, que es un gran músculo de la espalda que se extiende desde el hueso de la parte superior del brazo hasta la columna vertebral y luego se extiende hasta el hueso de la cadera, ayuda durante el ejercicio del pullover. Varios otros músculos, incluidos los romboides, los deltos posteriores y los tríceps, también participan como motores secundarios. El serrato anterior, que se origina en las costillas, se envuelve alrededor de su costado y se adhiere al omóplato, lo que ayuda a estabilizar la escápula durante el ejercicio de pullover..
Consideraciones
Cuando realice el pullover con mancuernas, trabe los codos en una ligera curva y no los mueva durante el ejercicio. Si permite que sus codos se enderezcan mientras levanta la pesa sobre su cabeza, parte de la carga se transferirá desde los músculos del pecho y la espalda al tríceps, aumentando su participación en el movimiento..
