¿Qué músculos, levantamiento lateral con mancuernas, funcionan?
La elevación lateral con mancuernas mejora la apariencia de tu físico al crear contrastes de tamaño entre los hombros, la cintura y las caderas. Construir los hombros crea un efecto estético similar al uso de hombreras en una blusa o chaqueta.
Asegúrate de no levantar tus hombros hasta las orejas. (Imagen: Adobe Stock / lunamarina)Al hacer que sus hombros parezcan más anchos, su cintura y caderas se ven más delgadas. La elevación lateral con mancuernas también trabaja los músculos que sostienen y estabilizan los hombros..
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Fuerza motriz
Un motor primario realiza la acción muscular principal involucrada en un ejercicio. Durante una elevación lateral con mancuernas, los deltoides laterales, ubicados en el lado del hombro, funcionan como motores principales. El deltoides lateral abduce o aleja el brazo del centro de su cuerpo.
Varios errores de entrenamiento disminuyen la eficiencia deltoidea lateral durante el ejercicio lateral con mancuernas. Cuando los codos caen debajo de las muñecas, por ejemplo, los deltoides anteriores se convierten en los motores primarios, lo que disminuye los beneficios del ejercicio. Algunas personas utilizan el impulso para llevar las pesas a la altura de los hombros. La columna vertebral se convierte en el principal motor en esta situación..
Sinergistas
Los grupos musculares sinérgicos ayudan al motor principal a realizar el ejercicio. El deltoides anterior, el supraespinoso y los músculos trapecio ayudan a los deltoides laterales durante la elevación lateral con mancuernas. Los deltoides anteriores se sientan en la parte frontal de los hombros. El supraespinoso, ubicado en el deltoides trasero, inicia el movimiento de abducción..
Su trapecio, responsable de la elevación del hombro, forma un triángulo desde el cuello hasta la base de sus hombros. Si siente el ejercicio de elevación lateral en su cuello, puede estar usando demasiado peso, lo que hace que el trapecio se haga cargo del movimiento..
Estabilizadores
Los estabilizadores desempeñan un papel importante en todos los tipos de ejercicios de levantamiento de pesas. Asumen la responsabilidad de mantener las articulaciones que rodean a los grupos musculares de trabajo en una posición estable. Los estabilizadores también evitan la acción de los músculos cercanos, que pueden intentar compensar en exceso los motores primarios.
Los extensores de la muñeca, por ejemplo, mantienen las muñecas rectas durante la elevación lateral con mancuernas, y las escápulas elevadoras, que comienzan en la parte superior de los hombros y se extienden hacia los lados del cuello, estabilizan los omóplatos..
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Elevación lateral trasera
La elevación lateral trasera con mancuernas funciona en la parte posterior de los hombros. Su método de rendimiento se asemeja a la técnica utilizada en la elevación lateral vertical, con una diferencia principal. En lugar de estar de pie o sentado en posición vertical, inclínese hacia delante por la cintura y levante los brazos hacia un lado desde una posición plana hacia atrás.
La elevación lateral deltoidea trasera también funciona con los romboides, responsables de tirar de los omóplatos y mejorar la postura. Los entrenadores personales a menudo prescriben este ejercicio a los clientes con desequilibrios musculares entre el pecho y los músculos de la espalda superior.
