¿Qué músculos ejercitan las barbillas?
Las dominadas son uno de los ejercicios de peso corporal más difíciles que puedes hacer. Levanta todo su peso hasta la barra usando solo los músculos de su espalda, pecho, brazos e incluso abdominales. Incluso los Marines de los Estados Unidos solo requieren tres dominadas para pasar su examen de aptitud física.
Las dominadas son desafiantes y trabajan muchos músculos. (Imagen: Maximkostenko / iStock / Getty Images)Formulario Chin-Up
La mejor técnica para un levantamiento de la barbilla comienza desde una posición suspendida, lo que significa que usted está colgando de la barra de levantamiento de la barbilla con los pies fuera del suelo y los codos completamente rectos. Tus palmas miran hacia ti y tus manos están separadas al ancho de los hombros o ligeramente más anchas. Desde allí, levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, luego, lentamente, vuelves a bajar a la posición de colgado..
Una barbilla correcta es uno de los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo porque trabaja muchos músculos diferentes al mismo tiempo. Es conocido como un ejercicio compuesto porque funciona más de una articulación: las articulaciones del codo y el hombro tienen que hacer una cantidad increíble de trabajo para empujarlo hacia la barra..
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Músculos de la espalda
El músculo más grande involucrado en el mentón es el dorsal ancho de la espalda. Este músculo masivo se origina en la espalda baja a media, y se extiende hasta el hombro. Este músculo sobresale hacia el costado del torso y es muy visible cuando está bien desarrollado. Los lats empujan tus brazos hacia abajo y hacia adentro de tu cuerpo, que es una parte importante del movimiento de la barbilla hacia arriba..
Otros músculos de la espalda que contribuyen son: el trapecio inferior, romboide mayor y menor y teres mayor. El trapecio inferior es un músculo pequeño que se encuentra entre la parte inferior de los omóplatos y la columna vertebral. Ayuda a iniciar el movimiento de tracción en el mentón, mostró un estudio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research que midió la actividad eléctrica de siete músculos diferentes durante un mentón..
Los rombos mayores y menores son músculos más pequeños que se encuentran entre la parte media y superior de los omóplatos. Acercan los omóplatos, lo que hace que los hombros se retraigan por la espalda, ayudando a la acción del dorsal ancho. Los rombos se originan en la parte inferior de los omóplatos y se insertan en el hombro..
Los bíceps son un músculo importante en el mentón. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Bíceps
Sus bíceps son otro contribuyente importante a la barbilla arriba. De acuerdo con un estudio patrocinado por el American Council on Exercise que comparó varios ejercicios de bíceps para ver cuál era el que más funcionaba, solo dos ejercicios (barra con barra y rizo de predicador) demostraron ser más efectivos que la dominada. A medida que se tira hacia la barra de la barbilla, también flexiona el codo y tira las manos hacia los hombros, que es una de las principales responsabilidades de los músculos bíceps..
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Pecho
El pectoral mayor, o músculo del pecho, también se usa en la barbilla hacia arriba. Un estudio de 2013 publicado en Sports Biomechanics que midió la actividad eléctrica en varios músculos durante la barbilla hacia arriba, confirmó que el pectoral mayor se activa al levantarse y sobre la barra. Sin embargo, no contribuye tanto como otros músculos como el latissimus o el bíceps..
Abdominales
Su recto abdominal, el músculo ab que crea el "six-pack", también está activo en el mentón. Mientras estás colgando en el aire, luchando por elevarte sobre la barra, tus abdominales mantienen tu cuerpo en línea recta. Sus abdominales mantienen el control sobre su torso y piernas a medida que se levanta para evitar el balanceo excesivo de un lado a otro.
