Qué comer antes de un primer triatlón Sprint
Un triatlón de velocidad es un evento deportivo desafiante en el que tienes que nadar una distancia de 750 metros, correr una distancia de 5 kilómetros y andar en bicicleta una distancia de 20 kilómetros. Aunque un plan de entrenamiento bien diseñado es esencial para el éxito en un triatlón de velocidad, la nutrición adecuada también es vital. Comer los alimentos correctos puede ayudar a su entrenamiento y preparar su cuerpo para la competencia.
Los triatlones Sprint consisten en una parte de ciclismo, una parte de natación y una carrera. (Imagen: Erik Isakson / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Carbohidratos
Calcule su consumo de carbohidratos en función de la duración de la carrera. (Imagen: ErikaMitchell / iStock / Getty Images)Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, así que asegúrese de consumir cantidades adecuadas para respaldar su rendimiento. Debe medir la ingesta de carbohidratos en función de la duración de su carrera. El sitio web sugiere consumir de 2 a 2.5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal por una carrera de una hora; 2.5 a 3 gramos para una carrera de 75 a 90 minutos; y de 3 a 3.5 gramos para una carrera de 90 a 120 minutos..
Grasa
La ingesta de grasas ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas y le proporciona una fuente de combustible. (Imagen: Sophie James / iStock / Getty Images)La ingesta de grasa es importante porque ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas y también proporciona una fuente de combustible, ya que la grasa proporciona nueve calorías por gramo. De acuerdo con el sitio web de entrenamiento TriathaNewbie.com, una dieta con 28 por ciento de grasa es efectiva durante el entrenamiento, mientras que una dieta con 15 por ciento de grasa es efectiva durante el período previo a su carrera y durante su carrera, ya que le proporciona más espacio en su dieta. carbohidratos.
Proteína
La proteína es un nutriente esencial que ayuda a su cuerpo a construir células y tejidos. (Imagen: Shaiith / iStock / Getty Images)La proteína es un nutriente esencial que ayuda a su cuerpo a construir células y tejidos, incluido el tejido muscular. Por esta razón, la proteína es importante cuando participas en una actividad atlética. BeginnerTriathlete.com explica que consumir proteínas después de tus entrenamientos puede mejorar la deposición de proteínas musculares, lo que ayuda a ganar músculo. Además, el sitio web señala que las proteínas pueden reducir las infecciones virales y bacterianas..
El consumo de proteínas antes del ejercicio puede ser beneficioso, ya que puede aumentar el suministro de aminoácidos a los músculos, lo que fomentará la fuerza y la retención muscular..
Agua
El consumo de agua es tan importante como los alimentos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Consumir agua es tan importante como consumir los alimentos correctos en el entrenamiento de triatlón de velocidad. Debería consumir entre 17 y 20 onzas de agua dos horas antes del ejercicio y de 16 a 24 onzas de agua por cada libra de peso corporal que haya perdido después de su evento. Durante su triatlón de velocidad, debe consumir de siete a 10 onzas cada 10 a 20 minutos.
