Qué comer antes del ejercicio

El ejercicio es un trabajo duro. Hacer ejercicio regularmente te ayudará a quemar calorías, lo que te ayudará a perder peso, pero también agotará la energía que tu cuerpo ha almacenado. Mejorará su resistencia y se sentirá menos cansado después de su entrenamiento si come un desayuno saludable que contenga proteínas magras y carbohidratos antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de cambiar su dieta y su rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.

mujer comiendo yogurt (Imagen: nensuria / iStock / Getty Images)

Yogurt Con Semillas De Girasol

Cuenco de yogur con fresas recién cortadas (Imagen: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images)

Agregue fresas y semillas de girasol al yogur sin grasa y cómalo aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Tanto el yogur sin grasa como las semillas de girasol son fuentes de proteínas magras. Aunque su refrigerio solo contiene 214 calorías, tiene 10 gramos de proteína por porción. La pequeña comida contiene 40 gramos de carbohidratos, lo que proporcionará una explosión inmediata de energía que ayudará a alimentar su entrenamiento. Si no puede encontrar fresas frescas, descongele algunas fresas congeladas y agréguelas al yogur..

Harina de avena

Tazón de avena cubierto con arándanos (Imagen: A_Lein / iStock / Getty Images)

La avena es un grano integral, lo que significa que mantendrá estable el azúcar en la sangre durante el ejercicio. Comer una taza de avena aproximadamente una hora antes de su entrenamiento lo mantendrá satisfecho, incluso cuando quema calorías. Agregue un puñado de arándanos u otro tipo de fruta a la avena para agregar más carbohidratos a su bocadillo. La fruta contiene glucosa, que proporcionará un rápido estallido de energía, mientras que la harina de avena proporcionará el glucógeno que mejora su resistencia..

Pita De Manzana Y Cacahuete

pila de pan de pita recién horneado (Imagen: Kheat / iStock / Getty Images)

Unte una cucharada pequeña de mantequilla de maní baja en grasa en un pedazo de pan de pita de trigo integral y agregue rebanadas finas de manzana en la parte superior. La mantequilla de maní es una fuente de proteína magra que mantendrá tu nivel de energía alto. La mantequilla de maní regular es alta en grasa, y comer en exceso puede hacer que te sientas cansado y lento antes de hacer ejercicio. En su lugar, coma una pequeña cantidad de mantequilla de maní con bajo contenido de grasa y combínela con carbohidratos complejos, como el pan de pita de trigo integral. Una manzana te proporcionará una energía rápida que iniciará tu entrenamiento..

Plátano

plátano en rodajas (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Si no eres una gran persona para el desayuno pero sabes que estarás haciendo ejercicio por más de una hora, come una banana, preferiblemente unos 15 minutos antes de hacer ejercicio. Un plátano contiene carbohidratos complejos que lo mantendrán energizado sin llenarlo y sin sentirse enfermo. Para mantener los niveles de azúcar en la sangre mientras hace ejercicio, coma porciones pequeñas de plátano mientras hace ejercicio. De esta manera, puede mantener su energía estabilizada sin sentirse demasiado lleno..