¿Qué comer cada 2 horas para un plan de dieta?

En 2009, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron que la tasa de obesidad en adultos en los Estados Unidos alcanzó el 26.7 por ciento. Los estadounidenses se consumen encontrando una solución fácil para el problema de la obesidad. Simplemente comiendo alimentos naturales y porciones pequeñas cada dos horas, puede mejorar su salud y perder peso sin pasar hambre o gastando miles de dólares en suplementos o cirugía para perder peso.

Beneficios de las comidas frecuentes

Comer entre cinco y siete comidas pequeñas al día ayuda a acelerar el metabolismo, mejora los niveles de energía y evita la pérdida de masa muscular. Según Human Kinetics, cuando pasan muchas horas antes de comer, la tasa metabólica de su cuerpo se ralentiza para conservar energía. Comer cada dos horas mantiene su metabolismo alto y sus niveles de insulina estables, lo que mantiene su energía alta. Además, los períodos prolongados sin alimentos pueden hacer que su cuerpo descomponga el tejido muscular para obtener energía, lo que resulta en un metabolismo más lento. Es necesario mantener la masa muscular magra para un metabolismo elevado, ya que la masa muscular quema más calorías que la grasa..

Proteína

Cada comida debe contener una porción de proteína magra. La proteína ayuda a preservar la masa muscular y mantiene a raya el apetito, ya que demora más en descomponerse que los carbohidratos. Use la palma de su mano para estimar la cantidad apropiada de proteína que consumirá en sus comidas. Algunas fuentes de proteínas son pollo sin piel o pechuga de pavo, pescado, requesón, claras de huevo y proteína de suero de leche..

Frutas y vegetales

Es esencial consumir frutas y verduras todos los días para asegurarse de que está obteniendo suficiente fibra para un colon saludable y sus vitaminas y minerales diarios. Consuma vegetales verdes en la mayoría de sus comidas diarias y coma fruta fresca en una o dos de sus comidas diarias. La fruta se consume mejor en la mañana o después del ejercicio debido a su mayor contenido de azúcar.

Carbohidratos

Los carbohidratos de digestión lenta, como la harina de avena, las papas y el arroz integral, el pan y la pasta, se pueden consumir en todas las comidas o solo en las primeras cuatro a seis comidas del día. Los carbohidratos de digestión lenta le dan a tu cuerpo y cerebro la energía necesaria para funcionar correctamente. Eliminar esta fuente de alimento puede causar graves caídas en sus niveles de energía y ser perjudicial para la pérdida de peso. Utilice sus manos ahuecadas para determinar un tamaño de porción, aconseja WeightLossforAll.com. Si prefiere consumir menos carbohidratos durante el día, es mejor eliminarlos en su última comida o dos del día para que su nivel de energía no se vea afectado..

Grasa

Consuma grasas saludables en la mayoría o en todas sus comidas diarias para mantener su apetito y sus niveles de energía bajo control y para mantener las funciones normales del cuerpo. Al incorporar grasa en su plan de comidas, elija alimentos como el pescado graso, como el salmón, la mantequilla de maní natural, las nueces, las semillas, las semillas de lino y el aceite de oliva o de canola. Una porción de grasa es de aproximadamente 1 cucharadita. Para aceite y mantequilla de maní, aproximadamente de 1/2 oz. De nueces o 1 cda. de semillas, reporta la clínica Cleveland.