Qué comer antes de nadar
Lo que debe comer antes de nadar depende de si está nadando de forma recreativa o competitiva. La comida que come antes de nadar hará una diferencia en sus niveles de energía y rendimiento deportivo. Tu tipo de cuerpo también influye en qué tipo de alimento será mejor para que comas antes de nadar en competición. En ambos casos, es imperativo evitar comer justo antes de entrar al agua, para que el sistema digestivo tenga tiempo de asimilar su comida..
Niños pequeños saltando en una piscina. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Alimentos fáciles de digerir
Coma alimentos fáciles de digerir, especialmente si se está preparando para un encuentro de natación, para evitar la necesidad de usar el baño cuando menos lo espera. Tales alimentos fáciles de digerir incluyen verduras al vapor, frutas y verduras. Evite los panes y los granos pesados, como el arroz integral y la pasta. Otros alimentos fáciles de digerir que proporcionarán a su cuerpo el combustible suficiente para nadar son las proteínas magras, como el pescado, la carne roja magra y los productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son recomendados por el especialista en fuerza y acondicionamiento Mike Mejia. Mejía escribe para USA Swimming, el órgano rector del deporte en los Estados Unidos. Su cuerpo tarda mucho tiempo en digerir la fibra, por lo que es mejor evitar alimentos como los cereales integrales.
Comida líquida
Los batidos son una alternativa conveniente a los alimentos sólidos que nutrirán su cuerpo con las vitaminas y los minerales necesarios antes de nadar, pero que también serán fáciles para el tracto digestivo. Puedes hacer tus batidos con leches de nueces, jugos o agua. Agregue proteína en polvo y diferentes frutas para darle una mezcla de carbohidratos y proteínas.
Elija bajo en grasa
A pesar de que quemarás grasa al nadar, debes evitar comer alimentos pesados en grasas antes de nadar, recomienda Mejia, ya que serán difíciles de asimilar y digerir para el estómago y pueden hacerte experimentar indigestión. Si usted tiene una dieta balanceada, su cuerpo podrá almacenar la glucosa. Esta glucosa almacenada se puede usar como fuente de combustible para nadar, y se puede reponer después de nadar.
Barritas de proteína
Si tienes mucha hambre y es casi la hora de nadar, puedes buscar una barra de proteína. Las barras de proteína tienen un balance de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta combinación nutricional ayuda a llenarte y te proporciona los nutrientes que necesitas para alimentar tu nado, lo que te permite concentrarte en nadar en lugar de en tu hambre..
