Qué comer en la noche para bajar de peso

Muchos planes de dieta le prohíben comer más allá de un tiempo específico, como las 7 p.m., pero no existe una "hora de brujería" de dieta mágica. Estas dietas intentan evitar que consuma bocadillos poco saludables y ricos en calorías después de la cena. Una noche en frente de la televisión o una película sin duda puede llevarlo a masticar sin pensar de una bolsa de papas fritas o un cubo de palomitas de maíz mantecoso, pero su comida de la noche y los bocadillos después de las comidas no tienen que diferir enormemente de otros Comidas disfrutadas durante el día. Si se encuentra comiendo y consumiendo alimentos regularmente en el medio de la noche, las intervenciones dietéticas pueden ayudar.

Mujer que mira en el refrigerador en la noche. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Una cena tardía no socava la pérdida de peso

Las personas comen a diferentes horas del día, de acuerdo con los horarios de trabajo, el hambre, el ejercicio y el despertar; Nadie programa funciona para todos. Si calcula sus calorías a lo largo del día y no las consume en exceso por la noche, puede comer porciones moderadas de proteínas magras, verduras y cereales integrales en su comida nocturna. Evite el exceso de azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas, pero estos alimentos pueden hacer tanto daño a sus objetivos de pérdida de peso en el mediodía como lo pueden hacer en la noche.

Una cena puede incluir bistec a la parrilla, espárragos al vapor y arroz salvaje; salmón a la parrilla con calabaza y ensalada verde; o una porción moderada de pasta de trigo integral con salsa marinara, brócoli y pavo a la parrilla. Mientras su comida sea equilibrada y las calorías presupuestadas, ninguna combinación mágica de nutrientes o el destierro de un grupo entero de alimentos lo ayudará a perder peso.

Incluso puedes hacerte daño estableciendo un tiempo de parada para comer. Por ejemplo, puede establecer un 7 p.m. Plazo para comer pero hay que trabajar hasta tarde sin tener acceso a los alimentos. Si llegas a casa a las 8 p.m. y omitir la cena, podría hacer que tenga demasiada hambre para el desayuno del día siguiente, y podría comer en exceso. En su lugar, coma una comida sensata que contenga alimentos integrales y saludables en lugar de castigarse a sí mismo por circunstancias fuera de su control..

Aperitivo de la noche

Puede elegir un entrante saludable para la cena, pero se encuentra comiendo bocadillos sin pensar a medida que avanza la noche. Si después de la cena es el momento de buscar golosinas saladas, como las papas fritas con queso nacho, o no puede dejar de lustrar una pinta de helado, debe reconsiderar sus opciones. Si siente la necesidad de comer algo porque realmente tiene hambre, pruebe con uvas congeladas, palomitas de maíz, palitos de zanahoria con un par de cucharadas de hummus, apio bañado en salsa o yogur natural con bayas frescas.

Si los refrigerios nocturnos son solo un hábito, busque una actividad para ocupar sus manos. Intenta hacer punto u otra artesanía, pintarte las uñas o alejarte por completo de la pantalla y hacer yoga o caminar.

Trastorno alimenticio nocturno

Alrededor del 1 a 2 por ciento de la población exhibe una alimentación desordenada que involucra atracones mientras se duerme caminando. Por qué las personas que padecen este trastorno no están claras, los investigadores creen que tiene una conexión con la adicción y la depresión. Sin embargo, el refrigerio nocturno tiene una relación clara con la obesidad e incluso con la obesidad grave. Muchos comedores nocturnos optan por alimentos ricos en carbohidratos que a menudo se clasifican como reconfortantes, como la pizza, el queso, el helado y los pasteles..

Si no estás completamente despierto, es difícil hacer una buena elección de alimentos. El comportamiento requiere la intervención de un proveedor de atención médica y un dietista. Un dietista puede ayudarlo a mejorar el ritmo de sus comidas durante el día, rompiendo el ciclo. Una estrategia en el hogar podría ser librar a su despensa y refrigerador de alimentos ricos en calorías y carentes de nutrientes para que no pueda hacer tanto daño cuando duerme, coma. Cargue frutas frescas, verduras cortadas, galletas integrales y queso bajo en grasa, en su lugar.

Trabajadores por turnos y pérdida de peso

Si eres un trabajador por turnos, comer por la noche puede ser un desafío. Puede merendar simplemente para mantenerse despierto o debido a la disponibilidad de alimentos poco saludables. Ya que trabajar de noche funciona contra tus biorritmos naturales, tus sensaciones de hambre pueden estar apagadas. Los trabajadores por turnos tienen más probabilidades de ser diagnosticados con trastornos metabólicos y enfermedades del corazón. Es posible que esto no solo tenga que ver con los malos hábitos alimenticios, sino también con la forma en que su cuerpo reacciona a las alteraciones de su ciclo normal de sueño, vigilia y digestivo..

Todavía puedes perder peso incluso si trabajas en el turno de la noche. Es posible que tenga que ser más diligente en empacar bocadillos y comidas saludables, ya que la comida disponible para usted en los restaurantes de comida rápida o en las tiendas de conveniencia toda la noche no siempre es la mejor opción. Si su turno dura ocho horas, por ejemplo, trátela como un día de ocho horas en una oficina. Coma una comida saludable y completa antes de comenzar su turno y planifique otra durante; presupuesto para uno o dos bocadillos.

Su comida previa al trabajo puede consistir en cualquier combinación de proteínas magras, como pescado, huevos, carne de ave o tofu, muchas verduras frescas y una pequeña porción de granos integrales. Podría ser una comida tipo desayuno con huevos, pimientos y pan tostado integral, o una comida estilo cena que consiste en pescado asado, batatas y espinacas. Las meriendas para empacar incluyen fruta fresca, yogur natural bajo en grasa, requesón, galletas integrales con queso bajo en grasa, una onza de nueces crudas o vegetales cortados en trozos. La comida que empaca puede incluir una lata de atún empacada en agua con un bollo de trigo integral y una ensalada verde; un sándwich de pavo deli en pan 100 por ciento de trigo integral con rebanadas de aguacate y tomate con una manzana; o una 1/2 taza de arroz integral con un tofu salteado que recalientes.