Qué comer para tener brazos más grandes
Para tener los brazos más grandes debes comer alimentos que promuevan el crecimiento muscular. Si no comes una buena dieta para desarrollar músculos, estás limitando los resultados que puedes obtener del entrenamiento, según "Músculo y fuerza". Enfocarse en agregar más proteínas, carbohidratos complejos y calorías a su dieta puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de tamaño.
Qué comer para obtener armas más grandes (Imagen: Cavan Images / Cavan / GettyImages)La proteína construye ams más grandes
El nutricionista deportivo Rob Skinner afirma que la proteína promueve el crecimiento muscular y la recuperación muscular del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, la proteína ayuda a que sus músculos crezcan y ayuda a acelerar la fase de recuperación para que pueda ejercitarse y crecer nuevamente.
Dieta para Big Biceps
"Músculo y fuerza" aconseja comer proteínas en cada comida y apuntar a al menos 30 gramos de proteína por comida. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, debe tratar de ingerir al menos entre 1.4 y 1.8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Algunos de los mejores alimentos para desarrollar músculos incluyen carnes magras, pescado, productos lácteos, huevos y frijoles.
Carbohidratos complejos
Rob Skinner dice que los carbohidratos y las proteínas son igualmente importantes para el entrenamiento de fuerza, ya que los carbohidratos alimentan el cuerpo con energía..
Comer carbohidratos complejos
"Músculo y fuerza" dice que debes consumir carbohidratos complejos como los panes integrales y el arroz y la avena porque son algunos de los mejores alimentos para ganar músculo. Al mismo tiempo, debes evitar los carbohidratos simples como el azúcar y los refrescos. Debes apuntar a que al menos la mitad de tus calorías diarias provengan de los carbohidratos mientras entrenas la fuerza..
Grasas para armas más grandes
Las grasas están involucradas en la producción de hormonas y tienen un efecto ahorrador de proteínas. Esto significa que el cuerpo usa primero las grasas para obtener energía antes que las proteínas y primero quema las grasas, lo que ahorra o ahorra proteínas para la construcción de músculos..
Quédate con las grasas saludables
"Muscle and Strength" señala que debes adherirte a las grasas buenas en el aceite de oliva, la mantequilla de maní y el pescado y evitar los aceites vegetales, las grasas animales y la mantequilla. Para construir músculo, debes consumir suficiente grasa o tu cuerpo simplemente comenzará a usar la proteína para quemar en lugar de quemar grasa. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de las grasas, y que no más del 10 por ciento provengan de las grasas saturadas..
Los suplementos ayudan a los músculos a crecer
Cuanto más te adentres en el estado físico, más te expondrán a los suplementos. Puede ser tentador agotarse y comprar todo lo que promete ayudar a que sus músculos crezcan, pero solo unos pocos suplementos serán útiles.
¿Debe usted utilizar suplementos de proteínas??
Si está luchando para alcanzar sus objetivos de proteína, los polvos y las barras de proteína son una opción. Cuando intenta aumentar de tamaño en sus brazos, estará comiendo más de lo normal y probablemente se sentirá satisfecho. Para obtener proteínas adicionales, los batidos serán más fáciles de digerir que las barras porque ocupan menos espacio en el estómago. Tome una porción después de su entrenamiento.
La creatina es otro suplemento que puede ayudar. Puede aumentar el tamaño muscular, según una revisión de investigación de 2016 publicada en Sports Nutrition and Therapy. Tomar cinco gramos por día para cosechar los beneficios..
Aumentar las calorías
Para crecer y crecer, tus brazos necesitan más calorías de las que suelen necesitar para descansar. Su cuerpo necesita el combustible y las calorías adicionales para hacer el trabajo adicional de ganar tamaño.
Comer más para armas más grandes
Rob Skinner dice que debes aspirar a 500 calorías más de lo necesario aumentando las calorías de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Skinner dice que sin suficientes calorías, el aumento de músculo será limitado. "Muscle and Strength" aconseja comer hasta seis comidas por día para ganar tamaño y comer en cualquier momento que tenga hambre.
