Qué comer para conseguir buff
Todos quieren el cuerpo perfecto en estos días. Hay casi tantas opiniones sobre cómo lograr el cuerpo perfecto, ya que hay personas que desean construirlo. Lo que pones en tu cuerpo es igual de importante y probablemente más importante que el ejercicio para construirlo. Saber qué poner en tu cuerpo y en qué proporciones es la clave para lucir como un modelo de acondicionamiento físico o atleta profesional.
Poner las cosas correctas en su cuerpo le ayudará a obtener lo que quiere de su cuerpo. (Imagen: KucherAV / iStock / Getty Images)Ingesta de proteínas
La proteína es el bloque de construcción del músculo, muchas personas lo saben, pero la parte complicada es saber cómo obtenerlo de fuentes magras y cuánto comer. Los estudios sugieren que debes comer 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal para ganar músculo. Los tipos de proteínas que consumes deben ser magros y fáciles de digerir para que se conviertan en músculos y no se almacenen como grasa. La carne magra y el pollo son fáciles de encontrar y preparar y son opciones populares para las proteínas, pero el pescado, las nueces, los frijoles y las verduras de hoja verde también son una buena fuente de proteínas magras..
Ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos son el combustible que utiliza tu cuerpo para superar los entrenamientos y la función. Las dietas bajas en carbohidratos son populares, pero pueden ser perjudiciales porque no tener la cantidad correcta de carbohidratos puede dejar a su cuerpo sin los nutrientes que necesita para funcionar y superar los entrenamientos. Comer 2,5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal es un buen punto de partida, pero puede ajustarse a su tipo de cuerpo y metabolismo. Consumir los carbohidratos adecuados y los alimentos chatarra no procesados es la clave. Coma frutas, verduras y granos sin procesar mientras trata de evitar los alimentos con harina blanqueada y azúcar en exceso.
Grasas saludables
Puede parecer extraño mencionar la grasa, pero las grasas son una parte esencial de su dieta. Elegir los tipos correctos de grasa para comer en las cantidades correctas es la parte importante. Las grasas del aceite de pescado ayudan a formar músculos y también a mantener el corazón sano. La grasa de los alimentos fritos, los aceites sintéticos y los alimentos poco saludables son lo que debe evitar para ganar masa muscular y perder grasa corporal. El aceite de pescado al comer pescado o cápsulas y cocinar con un aceite magro que no está hecho de grasa animal le dará a su cuerpo la cantidad necesaria de grasa para funcionar correctamente y aún así construirá un cuerpo magro y musculoso.
Suplementos dietéticos
Los suplementos son una de las mejores maneras de asegurarse de obtener los nutrientes adecuados de forma rápida y fácil de digerir. Los batidos y los polvos de proteínas han sido una herramienta eficaz durante años para asegurarnos de que su cuerpo obtenga la proteína que necesita sin la grasa que conlleva comer alimentos. Las tabletas de aminoácidos también ayudan al crecimiento muscular, así como a los quemadores de grasa, las bebidas energéticas y las bebidas de electrolitos. Muchos de estos productos son útiles, pero estos productos no están regulados por la FDA en los Estados Unidos y debe tenerlos en cuenta al momento de elegirlos. Investigue estos productos antes de usarlos y asegúrese de que son, de hecho, lo que dicen que son.
