¿Cuál es la mejor hora del día para practicar yoga?
Quieres sacar el máximo provecho de tu práctica de yoga. Así que te estás preguntando si practicar yoga por la mañana o por la noche es mejor. Como la mayoría de las cosas, depende. La respuesta corta es: practique cada vez que pueda incluirlo en su apretada agenda..
Levantarse con el sol puede ayudar a poner en marcha su día. (Imagen: lkoimages / iStock / Getty Images)Aunque la mayoría de las escuelas de yoga recomiendan practicar a medida que sale el sol, es posible que esto no funcione para su horario o sus hábitos nocturnos. Si eres un noctámbulo, no permitas que la filosofía de que "lo mejor es hacer yoga por la mañana" te impida practicar. El yoga es una práctica holística que lo beneficiará física, mental e incluso espiritualmente en cualquier momento del día. Todo se reduce a lo que mejor se adapta a usted y su estilo de vida..
No hay una respuesta correcta o incorrecta, especialmente cuando se considera cómo cada individuo y estilo de yoga son diferentes. Pregúntese esto: ¿En qué momentos del día me siento más enérgico, equilibrado, motivado, flexible, alerta o consciente??
Con esto en mente, aquí hay una lista de los pros y los contras del yoga matutino y vespertino para ayudarlo a determinar la mejor hora del día para su práctica..
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Establecer un espacio en tu hogar te ayudará a mantener tu práctica. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Los pros del yoga matutino
Aquí le ofrecemos información sobre cómo practicar yoga con el amanecer y consejos para maximizar su práctica matutina. Primero, la buena noticia:
1. Optimice su movilidad para el día
¿Tiene dolores, molestias y rigidez cuando suena la alarma? No existe una cura para el envejecimiento de las articulaciones, pero hay una manera de minimizar el dolor..
"Puede reducir la gravedad y la frecuencia de la rigidez de la articulación matutina si es más activo y participa en el ejercicio para aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad", dice William Kormos, MD de Harvard Medical School. Practicar una variedad de posturas de yoga abrirá sus caderas, extienda la columna vertebral y estire los hombros para que su cuerpo alcance su estado móvil óptimo para el día.
2. Poner en marcha su metabolismo
El yoga es conocido por aumentar su metabolismo y mantener niveles de azúcar en la sangre estables. Y según un estudio reciente publicado por la Academia Internacional de Ciencias Médicas, el yoga puede ser incluso más efectivo que el ejercicio físico vigoroso para estimular el metabolismo, promover una mejor digestión y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Así que siéntete libre de disfrutar esa galleta - te la has ganado.
3. Lo mejor para la energía y la digestión.
Los yoguis tradicionales predican que es mejor practicar con el estómago vacío. Eso es genial para los practicantes de la mañana porque ya has digerido tu comida mientras duermes. De lo contrario, su cuerpo gastaría más energía en digerir sus alimentos que en sostener una pose. Practica antes del desayuno o come una pequeña porción de fruta una hora antes..
4. Mantente conectado a tierra todo el día
¡Sonreír! El yoga aumenta tu estado de ánimo y la agudeza mental. El yoga matutino puede ser un remedio natural para disminuir la gravedad de la ansiedad y los factores desencadenantes del estrés durante el día. En un estudio realizado por el Yoga Biomedical Trust en Londres, practicar yoga matutino ayudó al 94 por ciento de los participantes a aprender cómo manejar sus problemas de ansiedad. ¿Cómo? El yoga modula los sistemas de respuesta al estrés del cuerpo al reducir la variabilidad de la frecuencia cardíaca, calmando el cuerpo y la mente.
5. Revisa el yoga en tu lista de tareas
Conquista el día con confianza: ya has hecho algo realmente bueno por ti mismo. Las personas son más susceptibles a las distracciones a medida que avanza el día: una cena espontánea con amigos, recados de último minuto u otras emergencias. Pero si practicas por la mañana, ya has realizado tu actividad física durante el día..
6. Es hora de que te conectes contigo
Hacer yoga por la mañana proporciona tiempo para conectarse conscientemente con su ser superior antes de que se desarrolle el caos del día. Tome nota a medida que avanza el día: es posible que reconozca que ya no está preocupado por las situaciones que normalmente tendrían una influencia negativa en usted. ¿Por qué? Porque tu práctica matutina estableció un estado de ánimo pacífico..
Practicar yoga te enseña a controlar tu mente para concentrarte en tu respiración y movimiento. Entrenar tu mente te permite tener más control sobre tus pensamientos y sentimientos. Y la fuerza física que aplicas en la esterilla se refleja naturalmente en tu fortaleza interior fuera de la esterilla.
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Los contras de yoga matutino
1. Tu cuerpo es rígido
La flexibilidad puede ser limitada debido a los músculos fríos y las articulaciones rígidas. Saltar demasiado rápido puede causar dolor severo en los músculos, articulaciones y ligamentos. Una práctica vespertina generalmente significa que sus músculos están bastante calientes, pero necesita un calentamiento más prolongado para una rutina matutina. Antes de empujar tu cuerpo, y ten en cuenta tus límites a lo largo de la práctica.
2. No es lo mejor para los búhos nocturnos
No es una persona de la mañana? Si está atontado o le resulta difícil mantenerse despierto sobre su colchón, entonces no permita que la hora temprana del día se interponga en su camino. Es mejor practicar cuando sienta que su energía, motivación y conciencia están en su estado óptimo para obtener los mayores beneficios. No dejes que querer dormir sea una excusa para que no practiques. Horario en la noche en lugar.
3 maneras de mejorar tu práctica matutina
1. Haz que sea tu primera cita obligatoria del día. Una cita con usted tiene prioridad sobre cualquier otra cosa. Y asegúrese de que realmente sea su primera cita, antes de que aparezcan otras distracciones.
2. Asegúrate de calentar tu cuerpo de antemano. Esto prepara tanto tu cuerpo físico como tu mente. Poses como Cat-Cow, inclinaciones pélvicas, posturas retorcidas, posturas de niños y cualquier variación de Surya Namaskar son grandes calentamientos..
3. Practica en pijama o vete a la cama con ropa de yoga. De esa manera, la idea de cambiar dos veces no te impide practicar.
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Una práctica vespertina puede ayudarte a prepararte para dormir. (Imagen: petrunjela / iStock / Getty Images)Los pros del yoga nocturno
Aquí es por qué practicar yoga más tarde en el día puede ser una buena opción si no puedes hacerlo por la mañana:
1. Tus músculos están calientes y listos
Has estado moviendo tu cuerpo durante todo el día (con suerte), lo que permite que tus músculos calientes se acerquen a las poses de manera segura. Y una práctica nocturna le ayuda a aliviar cualquier tensión, molestias o dolores que puedan haber salido a la superficie durante el día..
2. Mejor energía significa mejores resultados
Los niveles de resistencia de la mayoría de las personas son más altos al final del día en comparación con el derecho al despertarse. Tener mucha energía antes de golpear su tapete puede motivarlo a aumentar su esfuerzo físico, lo que aumentará sus resultados físicos.
3. Digiere tu comida para el día
¿Todavía te sientes un poco sobrecargado de la cena? La mayoría del yoga yin y el yoga restaurativo ayudan a la digestión para que su sistema asimile los alimentos que comió durante el día. Solo asegúrese de tener su última comida de dos a tres horas antes de su práctica.
O si espera a cenar después de la práctica, su sistema le resultará más fácil digerir su comida. Esto es beneficioso para las personas con trastornos digestivos. Una buena sesión de yoga disminuye las posibilidades de hinchazón, gases, diarrea y calambres estomacales.
4. Mejorar la relajación y el sueño
El yoga activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a que tu mente se relaje y suelte el caos del día. Una encuesta realizada por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa encontró que el yoga redujo los niveles de estrés en más del 85 por ciento de los participantes del estudio.
El yoga también puede ser la cura natural para el insomnio y otros trastornos del sueño. En el mismo estudio, NCCIH informó que más del 55 por ciento del sueño de los participantes mejoró después de practicar yoga.
5. dejar ir
El yoga nocturno puede ser el elixir terapéutico que te ayuda a dejar de lado cualquier toxicidad que haya influido en tu estado de ánimo durante el día. Termine el día en un estado mental de paz para que se despierte sintiéndose renovado y rejuvenecido..
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Los contras de la noche de yoga
1. La interrupción del sueño
Aunque el yoga puede ayudarlo a cerrar el ojo, también existe la posibilidad de que lo interrumpa. Si prefiere un flujo vigoroso de alta intensidad en la noche, asegúrese de tener un tiempo de reutilización más largo y más tiempo en Savasana para ayudar a su cuerpo a relajarse. Piense en ahorrar de 10 a 15 minutos para incluir poses de Yin como Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly y Happy Baby.
2. Pensamientos hiperactivos
Tu mente de mono puede estar trabajando horas extras hacia el final del día. Es más fácil distraerse con los pensamientos de lo que sucedió durante su reunión matutina o esa conversación a la hora del almuerzo y más difícil concentrarse en su forma de respirar. Cuando surjan esos pensamientos que distraen, reconozca que son normales y luego lleve su atención a su respiración y cuerpo..
3 maneras de obtener más de tu sesión de yoga por la noche
1. Llegue temprano a la colchoneta y siéntese en una posición cómoda, recuéstese sobre su espalda o adopte la postura del niño y atraiga su atención hacia la respiración. Esté presente aceptando que este es el momento para que abandone el caos del día.
2. Haz que sea una cita obligatoria por la noche contigo mismo. Recuerda que este es un momento para ti..
3. Ten un tiempo de reutilización más largo y Savasana para prepararte para dormir..
Qué piensas?
¿A qué hora del día prefieres practicar? ¿Puedes pensar en otras ventajas o desventajas del yoga matutino y vespertino? Háganos saber en los comentarios a continuación.!
