¿Qué alimentos debes comer antes de jugar al tenis?

Los jugadores de tenis necesitan muchos carbohidratos complejos antes y después de los partidos de tenis para alimentar sus actividades y recuperarse de las demandas del deporte. A diferencia del ejercicio aeróbico, su cuerpo quema principalmente glucógeno mientras juega al tenis, por lo que un mayor porcentaje de sus calorías antes del partido deberían provenir de los carbohidratos. Debido a que los partidos pueden durar varias horas, los jugadores a menudo necesitan comer y beber durante la competencia. Saber qué comer antes de tus partidos te ayudará a llegar a la cancha con el combustible adecuado.

mujer sosteniendo una raqueta de tenis (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Reglas generales

sándwich de pavo fresco (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

La dietista deportiva Page Love, una consultora de la Asociación de Tenis de los Estados Unidos y la Asociación de Tenis de Mujeres, recomienda a los jugadores de tenis tener en cuenta tres cosas cuando comen antes de los partidos: Coma alimentos ricos en carbohidratos, moderados en proteínas y bajos en grasa; comer alimentos familiares; come alimentos que puedas digerir fácilmente. Un sándwich con pan, lechuga, tomates, pavo magro y mostaza en lugar de mayonesa es un ejemplo de una comida balanceada y nutritiva antes del partido. No pruebe comidas o bebidas que nunca haya tenido antes de un partido o una práctica, ya que puede tener una respuesta adversa. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de fibra y grasa que demoran más en digerirse.

Desayuno

plato de gofres saludables con fruta (Imagen: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Mezcle productos lácteos bajos en grasa con carbohidratos para un buen desayuno antes del partido. Pruebe los panecillos integrales o los muffins ingleses, los cereales integrales con leche descremada, los panqueques o los waffles con fruta o yogur. Los plátanos tienen un alto contenido de potasio: los jugadores de tenis con electrolitos pierden cuando sudan.

Almuerzo

Ensalada saludable con croutons (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Las ensaladas son ricas en carbohidratos y saludables, pero los carbohidratos a menudo no incluyen los almidones que proporcionan energía rápida para el tenis. Además de las verduras y verduras, agregue crutones integrales al horno o sirva pan de pita con su ensalada. Un emparedado con jamón magro o pavo en pan integral con mayonesa sin grasa o mostaza y verduras es una buena opción antes del partido. Pruebe una papa al horno sin el queso, el tocino, la mantequilla y la crema agria alta en grasa. Agregue salsa sin grasa, guacamole o crema agria. El kiwi es rico en potasio y una opción de postre dulce.

Cena

espaguetis con salsa marinara (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Si juegas por la noche, come un bocadillo por la tarde y cena temprano para no estar lleno cuando llegues a la cancha. La pasta con salsa marinara sin carne es una buena opción para los jugadores de tenis. Espolvoree un poco de queso parmesano bajo en grasa para obtener proteínas. Dos rebanadas de pizza sin carne también te proporcionarán carbohidratos con menos grasa que un pastel de salchichón o salchichón. Un sofrito con arroz, muchas verduras y pechuga de pollo o carne de res magra proporciona una buena combinación de nutrientes para los jugadores de tenis. Coma una ensalada de frutas para un postre ligero. Sirva un pequeño trozo de salmón del tamaño de un puño con un lado como sémola, guisantes de ojo negro, habas, maíz o frijoles.