¿Por qué mis talones y tobillos se lastiman en la cinta de correr?
Con 26 huesos, 33 articulaciones, 122 ligamentos y una gran red de vasos sanguíneos, nervios y tendones, sus pies y tobillos son estructuras complejas que soportan mucho estrés cada vez que corre, camina o trota en una cinta de correr. Como resultado de este estrés, puede experimentar dolor o lesiones de vez en cuando. Si bien no todas las lesiones se pueden prevenir, estirar y usar el calzado adecuado mientras se usa una máquina para correr puede ayudar a reducir los casos de dolor..
Una mujer corre en una cinta. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)Dolor en el talón
Los casos de dolor en el talón son comunes con el uso de la cinta de correr. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, el dolor en el talón es el problema más común que afecta el pie y el tobillo. Mientras que la mayoría de los dolores en el talón generalmente mejoran por sí solos, ignorar los signos puede provocar un dolor crónico en el talón. El dolor en el talón puede ser el resultado de una contusión, que puede ocurrir al bajar demasiado cuando corres en tu máquina para correr. También puede ser el resultado de una fascitis plantar, que es la inflamación de la banda del tendón que conecta el talón con los dedos de los pies. Otra condición a menudo asociada con la fascitis plantar es el espolón del talón. Los espolones del talón son el resultado de una fascitis plantar a largo plazo que causa una acumulación de depósitos de calcio debajo de su talón. El dolor en el talón también puede ocurrir en forma de fracturas, tendinitis de Aquiles o bursitis.
Dolor de tobillo
La causa más común de dolor en el tobillo normalmente ocurre como resultado de un esguince. Puede torcerse el tobillo torciéndolo accidentalmente o girándolo fuera de su rango normal de movimiento. Los esguinces pueden crear pequeños desgarros en los ligamentos de su tobillo. La tendinitis y la artritis también pueden causar dolor de tobillo al caminar, correr o trotar en una cinta de correr.
Calentando
El calentamiento y el estiramiento antes de correr en una máquina para correr pueden ayudar a aflojar los músculos, tendones y ligamentos de sus talones y tobillos, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar una lesión traumática o por uso excesivo. Un calentamiento debe incluir de 5 a 10 minutos de caminata lenta o el uso de una máquina elíptica. También debe estirar los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas antes de realizar un ejercicio pesado en su caminadora. Los ejercicios pueden incluir elevaciones del talón, estiramientos de la pantorrilla, círculos en los tobillos, alfabetos de los dedos de los pies, un estiramiento de la fascia plantar o estiramientos con una banda de resistencia.
Calzado
El uso de calzado adecuado es extremadamente importante cuando se utiliza una cinta de correr. El calzado adecuado puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y la aparición de dolor en los pies. Debe invertir en un buen par de zapatos para correr y recuerde reemplazar estos zapatos a medida que se desgasten o dañen. Sus zapatos deben tener espacio para que los dedos de los pies se muevan y se ajusten a la anatomía de su pie, incluyendo la forma, el peso, el régimen de carrera y cómo funciona su pie. Las personas que tienen pies planos deben considerar un dispositivo ortopédico para ayudar a absorber el shock y proporcionar estabilidad en la parte media del pie. Si no está seguro de qué tipo de zapatos comprar, visite una tienda de calzado para correr. Un especialista puede ayudarlo a elegir los zapatos apropiados. Debe visitar la tienda con el tipo de calcetines que planea usar e ir por la tarde para un ajuste apropiado. Recuerda, los zapatos deben estar cómodos cuando los compres; no debería tener que romperlos. Un podólogo también puede evaluar su calzado. Si planea correr regularmente en una cinta de correr, hacer citas anuales con un podólogo puede ayudar a reducir el riesgo de dolor y lesiones..
