¿Por qué el cuerpo tiene que enfriarse después del ejercicio?
La mayoría de los fanáticos del fitness creen que refrescarse después del ejercicio es tan importante como el ejercicio en sí. Si bien un enfriamiento adecuado puede beneficiar a su cuerpo, estos beneficios a menudo se malinterpretan entre los deportistas ocasionales y los profesionales del fitness. Aprender sobre la ciencia exacta detrás del enfriamiento lo ayudará a comprender qué es lo que esos minutos adicionales de ejercicio pueden y no pueden hacer por su cuerpo..
Enfriarse después del ejercicio puede prevenir los mareos. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Importancia del enfriamiento
Una de las funciones más importantes del enfriamiento posterior al ejercicio es prevenir los mareos. El ejercicio intenso hace que los vasos sanguíneos en las piernas se expandan, llevando más sangre a las piernas y los pies. Cuando deja de hacer ejercicio repentinamente sin tomar tiempo para enfriarse, su ritmo cardíaco disminuye bruscamente y la sangre puede acumularse en la parte inferior de su cuerpo, causando mareos e incluso desmayos. El riesgo es mayor para los atletas serios, cuyos ritmos cardíacos se desaceleran más rápido y cuyas venas pueden contener más sangre; Para los deportistas ocasionales, algo tan simple como caminar de la cinta de correr al vestuario puede ser suficiente para evitar el mareo..
Mito de enfriamiento
La idea de que el enfriamiento puede ayudar a prevenir el dolor muscular y las lesiones es popular entre los deportistas, pero en realidad no está respaldado por hechos. Una vez se creyó que el dolor muscular se debía a la acumulación de ácido láctico, que podía disiparse con un enfriamiento. Sin embargo, esta teoría ha sido refutada y no existe ninguna otra investigación que sugiera que el enfriamiento pueda prevenir el dolor de los músculos..
Enfriamiento estirando
Si bien no todos los deportistas necesitan hacer un enfriamiento adecuado, todos deben tener el hábito de estirarse después de cada sesión de ejercicio. Estirarse cuando sus músculos están calientes, como lo son después de un entrenamiento, puede mejorar su flexibilidad con el tiempo, lo que a su vez ayuda a prevenir lesiones. Estire todos los grupos musculares principales después de un entrenamiento, mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos y respire todo el tiempo. El estiramiento no debe ser doloroso, pero debe sentir tensión en el músculo que se estira.
Cómo enfriarse adecuadamente
Su objetivo durante un enfriamiento es reducir gradualmente su ritmo cardíaco a su nivel de reposo. Cuando termine su entrenamiento, continúe con su actividad pero muévase a un ritmo más lento; sigue reduciendo tu ritmo cada minuto o dos. Su enfriamiento debe durar por lo menos cinco minutos, pero es posible que deba seguir moviéndose por más tiempo si su ritmo cardíaco sigue siendo elevado. Una vez que se haya enfriado, estire suavemente cada músculo.
