¿Por qué te duele el cuello durante los crujidos?
Los abdominales trabajan en su centro al levantar la parte superior del torso y retar los músculos de su abdomen. Hacer abdominales incorrectamente puede causar dolor de cuello e incomodidad durante el ejercicio o a medida que avanza el día. El dolor suele deberse a tirar de su cuello hacia adelante con las manos juntas cuando realiza el ejercicio. Concéntrese en la forma de crujido adecuada para reducir la tensión en el cuello.
Mantenga un espacio entre la barbilla y el pecho cuando haga abdominales. (Imagen: Kharichkina / iStock / Getty Images)Cómo se involucra tu cuello
Si usa el cuello o los músculos de la parte superior de la espalda para iniciar el movimiento crujiente, puede experimentar dolor de cuello. Especialmente al principio, puede tirar de su cuello hacia adelante cuando hace crujidos porque se siente como si estuviera levantando más y haciendo que el ejercicio sea más exitoso con este nivel de movimiento. Concéntrese en su objetivo en sus músculos abdominales. También puede descubrir que está tirando de su cuello cuando sus músculos abdominales están fatigados después de un entrenamiento intenso. Si este es el caso, mueva sus ejercicios ab a una fase diferente de su entrenamiento o seleccione un movimiento alternativo.
El impacto en tus abdominales
La forma de crujido inadecuada no solo causa molestias en el cuello, sino que también disminuye la efectividad de la contracción. El dolor en su cuello indica que está utilizando los músculos de su cuello y la parte superior de la espalda para doblar su torso hacia adelante, no sus abdominales. Esto reduce el trabajo de los músculos abdominales, el grupo muscular objetivo. Relaja tu cuello y concéntrate en usar tus músculos abdominales para doblar el torso para eliminar las molestias en el cuello y aumentar la carga de trabajo para tus abdominales.
Mantener la técnica adecuada
Para realizar un crujido correctamente, relaje su cuello y mantenga su columna cervical, o la vértebra en su cuello, en línea con su columna torácica, o la vértebra en la parte superior de su espalda. Cuando tira de su cuello hacia adelante, está creando una curva en su columna cervical. Tape sus manos detrás de su cuello para actuar como soporte o coloque las yemas de los dedos a cada lado de su cabeza. Esto hace que el peso que está levantando sea más desafiante, pero elimina la posibilidad de juntar las manos detrás de la cabeza y jalar la cabeza hacia adelante. Si considera que esta posición es demasiado desafiante, doble los brazos sobre el pecho y los abdominales, o coloque los brazos en el piso. Continúa apuntando a tus abdominales con el ejercicio, estirándolos mientras completas el movimiento de levantar los omóplatos del piso.
Alternativas al Crujido
Si no puede relajar el cuello y la parte superior de la espalda, realice estilos alternativos de abdominales. Un crujido sentado no ejerce ningún esfuerzo sobre su cuello o parte superior de la espalda porque no dobla el torso del piso. Te abalanzas contra la resistencia desde una posición sentada. Los crujidos inversos le permiten mantener su torso en el suelo y doblar las caderas hacia sus costillas. Los abdominales colgantes tampoco hacen ningún esfuerzo en el cuello, aunque son un ejercicio abdominal más difícil..
