¿Por qué me cuesta respirar después de entrenar?
Luchar por recuperar el aliento después de un entrenamiento es comprensiblemente molesto. Cuando no puede llevar suficiente oxígeno a sus pulmones, puede sentirse mareado y aturdido, lo que podría ser suficiente para desalentarlo a hacer ejercicio. Al comprender las causas de la constricción respiratoria después del ejercicio, puede comprender mejor cómo reaccionar y cómo prevenir el problema en el futuro. Al controlar su respiración, podrá hacer del ejercicio una parte segura y satisfactoria de su estilo de vida..
La dificultad para respirar puede ser el signo de un problema grave. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Causas
Más allá de las razones naturales, como el esfuerzo excesivo o la reacción que tiene su cuerpo para hacer ejercicio, los problemas reales para respirar después del ejercicio suelen ser el resultado de dos problemas. El primero, el asma inducida por el ejercicio o la broncoconstricción, es una afección en la que sufre síntomas similares a los de los ataques de asma como resultado del ejercicio vigoroso. Los síntomas generalmente alcanzan su punto máximo 10 a 15 minutos después del ejercicio y son el resultado de vías respiratorias constreñidas que dificultan la respiración y causan sibilancias, tos y dolor en el pecho. La segunda afección, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, es el resultado del deterioro de los pulmones y la sobreproducción de moco que dificulta la respiración..
Factores de riesgo
Sus factores de riesgo y problemas pasados pueden darle mayores pistas sobre qué está causando su respiración restringida después del ejercicio. Si tiene sobrepeso o ya le han diagnosticado asma, es más probable que sufra ataques de asma inducidos por el ejercicio. Aún así, aquellos que no han sido diagnosticados con asma pueden sufrir de asma inducida por el ejercicio. El ejercicio y las condiciones ambientales pueden exacerbar sus síntomas, especialmente frío, aire seco, gases fuertes o contaminantes y otros alérgenos..
Si ha sido diagnosticado con bronquitis crónica, a menudo está expuesto a gases o humos o si es fumador, la EPOC es el posible culpable. Si simplemente tiene sobrepeso o no ha hecho ejercicio por un tiempo, su pérdida de aliento puede ser el resultado de un esfuerzo excesivo y una reacción natural a la mayor necesidad de sangre oxigenada en su cuerpo..
Qué hacer
Si está en el gimnasio o va a correr y siente una opresión en el pecho, tiene una tos parecida a la mucosidad o está jadeando y luchando por respirar, disminuya su frecuencia de ejercicio lentamente. Detenerse bruscamente puede causar mareos, ya que la velocidad de su pulso disminuye demasiado rápido. Camina despacio hasta que puedas recuperar el aliento. Si su médico le ha recetado un inhalador de rescate, es aconsejable administrar el medicamento, por eso siempre debe hacer ejercicio con su inhalador cerca. Tome un trago de agua y respire profundamente antes de continuar con el ejercicio de bajo impacto.
Métodos de prevención
Hablar con su médico acerca de sus síntomas es la mejor manera de prevenir esa sensación de pánico y falta de aliento durante el ejercicio. Ella puede prescribir medicamentos de prevención para su asma y sugerir métodos de ejercicio que se adapten a sus condiciones. En general, el ejercicio que requiere paradas e inicios es lo mejor, porque le da tiempo para recuperar el aliento y aumentar su nivel de actividad lentamente. Natación, yoga, baile y caminar son ideales. Si es fumador, dejar de fumar de inmediato puede ayudarlo a ver una mejoría dramática en su respiración durante el ejercicio, ya que fumar puede exacerbar los síntomas del asma y la EPOC..
