¿Por qué es importante usar zapatos adecuados al hacer ejercicio?
Ya sea que su entrenamiento involucre correr, caminar, deportes o equipo de gimnasio, un zapato deportivo decente es una necesidad. Las lesiones causadas por zapatos inadecuados pueden descarrilar innecesariamente su condición física o el intento de perder peso. Invertir en un zapato de calidad puede ayudarlo a prevenir daños en el pie y el tobillo, y hacer que su entrenamiento sea una experiencia más agradable y cómoda..
Un primer plano de un hombre atar su zapato atlético. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)Tipos de zapatos
Una variedad de zapatos deportivos están en el mercado para cada tipo de ejercicio. Los zapatos para correr que tienen amortiguadores incorporados están disponibles para los corredores, y los zapatos ligeros para caminar están disponibles para los caminantes. Las zapatillas aeróbicas son livianas y absorben los golpes para prevenir la fatiga del pie y para amortiguar la bola del pie, que se somete a la presión del ejercicio aeróbico. Las zapatillas de tenis tienen suelas flexibles para proteger sus pies de los rápidos movimientos de lado a lado del tenis. Las zapatillas de básquetbol con suela gruesa y de alto nivel proporcionan protección adicional contra las lesiones en los tobillos y los pies causadas por el salto. Zapatos de entrenamiento cruzado también están disponibles. Estos son adecuados si realiza varios tipos de deporte o ejercicio en su entrenamiento.
Elegir un zapato
La American Orthopedic Foot & Ankle Society recomienda que el tipo de zapato que elija dependa del deporte en el que sea más activo. Si realiza cierto tipo de ejercicio tres veces por semana o más, elija un zapato deportivo correspondiente.
El McKinley Health Center recomienda que se pruebe los zapatos por la tarde o por la noche, o después de su entrenamiento, ya que sus pies son más grandes en estos momentos. Pruébate los zapatos con calcetines deportivos para asegurarte un buen ajuste y levántate cuando te pruebes los zapatos para asegurarte de que te queden bien. Deje media pulgada entre su dedo gordo y la punta del zapato y asegúrese de poder moverlos fácilmente. Doble el zapato para asegurarse de que no sea demasiado flexible, ya que esto puede indicar una falta de apoyo.
Beneficios de un calzado adecuado
Elegir un zapato adecuado puede ayudarlo a protegerse contra las lesiones comunes asociadas con su tipo de entrenamiento. Los buenos zapatos pueden disminuir el impacto de sus pasos y amortiguar el pie de los aterrizajes pesados. Además, los zapatos específicos para deportes o ejercicios pueden mejorar su rendimiento, permitiendo, por ejemplo, cambios de dirección rápidos.
Lesiones y zapatos del pie
Calzado de entrenamiento inadecuado puede causar una serie de lesiones. Además de las lesiones más evidentes, como las lesiones y fracturas de tobillo, los juanetes y los callos, son comunes otras lesiones menos conocidas. La metatarsalgia, una afección que se presenta como dolor en la bola del pie, puede empeorar con un calzado mal ajustado, según el Centro Médico Beth Israel Deaconess..
Reemplazo de sus zapatos
Los zapatos deportivos desgastados no le brindan a sus pies una protección adecuada durante su entrenamiento. Según la Extensión de la Universidad del Estado de Michigan, los zapatos para correr deben reemplazarse cada 350 a 500 millas. Si corre 20 millas por semana, esto significa que debe reemplazar sus zapatos cada 20 a 25 semanas. Netwellness aconseja no juzgar el desgaste de tus zapatos por las pisadas en la parte inferior. En su lugar, compruebe la suela intermedia del zapato que mostrará el daño antes.
