¿Por qué es importante la postura?
El término postura se usa para describir la posición de su cuerpo cuando está sentado, de pie y acostado. La postura correcta es importante por varias razones, entre ellas, que coloca a su cuerpo en una alineación donde el estrés en los ligamentos, tendones y músculos de apoyo es limitado. La mala postura puede provocar molestias y lesiones.
Una mujer practica una buena postura sobre una roca. (Imagen: Jupiterimages, Imágenes de la marca X / Stockbyte / Getty Images)Significado de la buena postura
Una buena postura lo coloca en una alineación donde el estrés se distribuye correctamente a los músculos y ligamentos previstos. Como resultado, los músculos pueden trabajar de manera eficiente y según lo previsto, lo que a su vez disminuye el desgaste que sufren las articulaciones. Esto disminuye su riesgo de malestar articular y artritis degenerativa. El estrés colocado en los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones de la columna vertebral también disminuye con una buena postura. De acuerdo con la Fundación Quiropráctica de Kansas, cuando sus músculos, articulaciones y ligamentos funcionan según lo previsto, sus órganos vitales pueden permanecer en la posición adecuada y el sistema nervioso puede funcionar normalmente..
Riesgos y causas de una mala postura
Una postura incorrecta significa que estás en una posición en la que tus músculos y ligamentos no pueden trabajar como deben; Hay una cantidad anormal de estrés en los músculos en particular. La mala postura puede deberse a la debilidad de los músculos centrales, que le impiden mantener el torso y las caderas en una alineación adecuada. También puede ser causado por los músculos tensos, un problema común para aquellos que permanecen sentados durante largas horas a lo largo del día. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, la obesidad, el embarazo y el uso de zapatos de tacón alto también pueden llevar a una postura inadecuada. Los efectos posturales pobres a largo plazo incluyen problemas con los sistemas corporales como la digestión y la respiración.
Postura de asiento adecuada
Para sentarse con la postura adecuada, coloque sus pies firmemente en el piso con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados. Gire los hombros hacia atrás y luego hacia abajo para que los omóplatos se muevan hacia abajo por la espalda. Verifique la alineación de la pelvis agarrando su hueso público e inclinando la pelvis hacia adelante. Sus oídos deben estar directamente en línea con sus hombros que están en línea con sus caderas.
Postura correcta de pie
Al estar de pie, sus orejas, hombros, caderas y tobillos deben estar en una línea vertical. Ponga sus pies separados al ancho de la cadera con los dedos apuntando hacia adelante. Tus rodillas deben estar rectas, pero no bloqueadas. La columna vertebral debe estar erecta con los hombros hacia atrás y luego hacia abajo. A menudo, levantar la barbilla ayuda a solucionar problemas posturales.
Postura de mentira saludable
La postura correcta cuando está acostado depende en parte de lo que le resulte cómodo. Sin embargo, la American Chiropractic Association recomienda usar una almohada para que su columna cervical se mantenga en una posición neutral y para evitar dormir boca abajo. Si duerme de lado, una almohada entre las piernas ayudará a mantener la alineación correcta de su columna vertebral. Una almohada debajo de tus rodillas cuando duermes boca arriba es ideal.
Ejercicios para la postura
La incorporación regular de yoga u otros ejercicios similares puede ayudar a desarrollar fuerza y mejorar la flexibilidad en los músculos posturales para que pueda mantener las curvaturas adecuadas de la columna vertebral. Si descubre que se encorva en los hombros, incorpore las poses de la langosta y la cobra para fortalecer el trapecio y los rombos en la parte superior y media de la espalda. La postura de la langosta consiste en acostarse boca abajo con los brazos a los lados y levantar los hombros y las piernas en las caderas del piso. La postura de la cobra también se realiza desde una posición frontal. Coloque sus manos planas en el piso fuera de las caderas y empuje los hombros y el pecho del piso hasta que su torso quede vertical. Si las largas horas de estar sentado han provocado que los flexores de la cadera se tensen y, por lo tanto, la espalda se arquee, agregue estocadas y la postura del guerrero a su régimen. Además, agregue crujidos para fortalecer los abdominales, lo que reducirá la pelvis para que no se incline hacia adelante..
