¿Caminar 20 minutos al día me ayudará a perder peso?
Caminar es una forma sólida y accesible de ejercicio que puede ayudarlo a perder peso cuando se combina con el control de calorías. Perderá peso cuando quema más calorías de las que ingiere, lo que ayuda a su cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o plan de alimentación, consulte a su médico para obtener asesoramiento médico..
Caminante (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Déficit de calorías
Una libra de grasa corporal contiene 3.500 calorías. Por lo tanto, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume, durante un período de tiempo, para perder una libra de peso. Si constantemente consume más calorías de las que su cuerpo necesita para mantener un peso constante, puede dejar de perder peso o subir de peso, a pesar de caminar diariamente.
Calorías quemadas
De acuerdo con la calculadora de calorías quemadas de CSG Network, una de 160 libras. La persona que camina durante 20 minutos a una velocidad de 3.5 mph quemará 97 calorías. Por lo tanto, si esta persona caminara 20 minutos diarios todos los días de la semana, quemaría un total de casi 700 calorías. Si la ingesta diaria de calorías fuera exactamente la cantidad necesaria para mantener un peso constante sin ejercicio, las calorías quemadas al caminar crearían un déficit suficiente para perder una libra de grasa corporal cada cinco semanas.
Variables
La cantidad de calorías quemadas al caminar depende de varias variables. Cuanto más pesado seas, más calorías quemarás al caminar al mismo tiempo, distancia y velocidad que una persona más liviana. Por lo tanto, puede que le resulte más fácil perder peso al inicio de su dieta y plan de ejercicios. Caminar más rápido también quema más calorías: un peso de 160 lb. la persona quemará 109 calorías caminando 20 minutos a 4.5 mph en lugar de 97 calorías a 3.5 mph.
Consideraciones
Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que pone mucho menos estrés y tensión en su cuerpo y articulaciones que correr, trotar u otros deportes de alto impacto. Además, no cuesta nada salir a caminar al aire libre, aparte de comprar un par de zapatos para caminar que le brinden apoyo. Si tiene mucho peso que perder o tiene problemas en las articulaciones como la artritis, es posible que caminar sobre superficies más suaves, como el pasto o la arena, sea de menor impacto que caminar sobre aceras duras..
