¿Caminar rápido por 15 minutos dos veces al día ayudará a perder grasa del vientre?

Caminar rápido dos veces al día en períodos de 15 minutos cumple dos de las recomendaciones proporcionadas por los Centros para el Control de Enfermedades en sus pautas de actividad física. Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico que ayudará a quemar grasa, no solo de su vientre, sino en general. A menos que combine una rutina de ejercicios regular con una dieta saludable que respalde la pérdida de peso y, idealmente, el entrenamiento de fuerza, no reducirá su cintura tan rápido como le gustaría..

Una mujer está caminando en una playa. (Imagen: Steve Mason / DigitalVision / Getty Images)

Punch It Up

Optimice sus caminatas y aumente su potencial para quemar grasa realizando un entrenamiento a intervalos. Alterne entre breves ráfagas de trote con su velocidad normal de caminata rápida. Camine rápido durante dos minutos y luego comience a correr durante un minuto. Una forma de determinar si está caminando lo suficientemente rápido es realizar la "prueba de conversación". Recita unas pocas palabras y, si solo eres capaz de hablar, entonces estás ejercitando a la intensidad correcta. Puede organizar sus intervalos de una manera que se adapte a su nivel actual de condición física. A medida que su resistencia mejora, experimente con la duración de sus intervalos dentro de su marco de tiempo de 15 minutos.

Satisfacer sus necesidades

Apoye su intención de perder grasa abdominal con una dieta saludable rica en nutrientes, grasas saludables y fibra. Determine la cantidad de calorías que debe consumir diariamente utilizando una calculadora de calorías en línea como la que ofrece el American Council on Exercise. Al tomar en cuenta su edad, peso y nivel de actividad, entre otros factores, se le dará la cantidad correcta de calorías para consumir para satisfacer sus necesidades de energía. Agrega entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos veces a la semana para atacar realmente la grasa y construir músculo.