¿Usar zapatos para correr mientras no correrlos arruinarlos?
Uno de los beneficios de correr es sus requisitos mínimos de equipo; un buen par de zapatos, algo de apoyo y te irás para un buen entrenamiento. Pero los zapatos son una pieza crítica del equipo. Son zapatos costosos e inadecuados que contribuyen a las lesiones. Evite usar sus zapatos para correr mientras no esté corriendo. Las zapatillas para correr se descomponen con el tiempo y se desarrollan patrones de desgaste que requieren su reemplazo..
Una mujer se está atando las zapatillas. (Imagen: Satyrenko / iStock / Getty Images)Patrones de desgaste
Con el tiempo, los patrones de desgaste se desarrollan en la parte inferior de sus zapatillas para correr según su ciclo de marcha y el tipo de pronación. Por ejemplo, un sobre pronador que golpea el talón, que golpea con la parte externa del talón y luego tira el tobillo hacia adentro mientras se empuja, notará que la esquina exterior de la banda de rodadura de cada talón se desgasta primero. Dado que caminar y correr son biomecánicamente diferentes, los patrones de desgaste que desarrolle para cada uno serán diferentes. Si usa los mismos zapatos para ambos, caminar puede crear un patrón de desgaste que causa o exacerba los problemas de la marcha..
Desglose de zapatos
La naturaleza golpeadora y de alto impacto de la carrera prescribe que las zapatillas de correr son duras. Cuanto más pesado seas, o más graves sean tus golpes de talón o tus problemas de pronación, más rápidamente se romperán tus zapatos. La parte difícil de la ruptura del calzado para correr es que no siempre es fácil saber cuándo un zapato está "muerto". Aunque no es tan duro para los zapatos, caminar con sus zapatos para correr hará que se rompan más rápidamente, acortando su vida. Si usa zapatos para correr para las actividades del día a día, también puede ser más difícil sentir cuando un zapato ha comenzado a romperse y está a punto de ser reemplazado..
El factor costo
El costo también puede ser un factor importante a la hora de determinar si es una buena idea usar zapatos para correr cuando no estás entrenando específicamente. Un par de zapatos para correr de calidad puede ser costoso. Si puede obtener 300 millas de un zapato promedio, y corre 30 millas a la semana, descubrirá que está perdiendo dinero en zapatillas nuevas cada dos o tres meses. Agregue el desgaste diario de caminar alrededor de ellos, y los desglosará aún más rápidamente y tendrá que reemplazarlos con más frecuencia. Si el costo es un factor, mantenga un par de zapatillas separadas y económicas para usar en sus actividades diarias..
Cuándo reemplazar
Gague cuándo reemplazar sus zapatos, especialmente si corre regularmente y luego sale a hacer mandados usando los mismos zapatos. La vida útil de un zapato depende de algunas variables, incluido el tipo de zapato, el peso del corredor, el estilo de carrera y las superficies en las que se entrena el corredor, dice Gavin Thomas, portavoz de Nike. La mayoría de los corredores pueden obtener de 300 a 500 millas de un par de zapatos, pero a medida que se vuelve más intuitivo, comenzará a sentir cuando sus zapatos están perdiendo su rebote. La clave es reemplazar sus zapatos antes de que su descomposición del material provoque lesiones. Si nota que sus piernas se sienten más fatigadas o pesadas durante las carreras, o que sus zapatos parecen menos "elásticos", probablemente sea hora de colgarlos..
