Yoga y neuroma de Morton

Cuando cada paso es doloroso, como si tuviera una piedra o mármol en su zapato, pero los vació y sabe que están limpios, es posible que tenga el neuroma de Morton. Esta condición benigna ocurre cuando el tejido que conduce a los nervios de los dedos de los pies se engrosa, lo que impide la sensación y causa dolor y entumecimiento ardientes en la bola del pie que se irradia hacia los dedos tercero y cuarto..

El dolor entre el tercer y el cuarto dedo del pie suele ser el neuroma de Morton. (Imagen: Staras / iStock / Getty Images)

La actividad a menudo agrava el neuroma de Morton, incluido el yoga. Sin embargo, cuando elige las posturas correctas y las realiza con atención para estirar los dedos de los pies, puede detener la compresión del nervio..

Consulte con su proveedor de atención médica si sospecha que tiene un neuroma de Morton, ya que a veces solo una inyección de esteroides o intervenciones quirúrgicas le alivian el dolor..

Estira tus piggies

Las posturas de yoga que ayudan a estirar los dedos de los pies pueden ayudar a aliviar algo de la presión que causa el dolor en los nervios. Una de las posibles causas del neuroma de Morton son los zapatos demasiado ajustados, como los tacones altos o los zapatos para escalar. En yoga, no usas zapatos, lo que, por supuesto, da alivio a tus dedos. Busque posturas específicas para estirar el dedo del pie, incluido el estiramiento del dedo del pie:

Siéntate en tus espinillas con las rodillas dobladas.
Levanta tus nalgas ligeramente para meter tus dedos debajo.
Siéntate de nuevo hacia tus talones. Coloque sus manos en la colchoneta frente a usted para aliviar algo de la presión sobre los dedos de los pies si las sensaciones son demasiado intensas.
Quédate por cinco a 10 respiraciones..

Esta postura puede ser bastante intensa, así que vaya lentamente y asegúrese de emplear respiraciones profundas de yoga para aliviar su mente y su incomodidad. Si el dolor es siempre insoportable o agudo y se dispara, abandona la postura inmediatamente..

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Alivie sus pies

Si bien las inversiones no curarán el neuroma de Morton, pueden ofrecer alivio a sus pies doloridos. Las opciones desafiantes incluyen Handstand y Headstand, pero no tienes que ser un gimnasta para beneficiarte al voltearte. Intente Legs up the Wall para proporcionar alivio:

Coloca tu esterilla perpendicularmente contra una pared..
Recuéstate en tu colchoneta. Levanta tus piernas y levanta tus nalgas para tocar la pared.
Extiende tus piernas a lo largo de la pared.
Respira por 5 minutos o más.

Usar una silla

Todavía puedes practicar yoga incluso si estar de pie es doloroso. Use su tapete para las posturas sentadas y reclinadas, pero siéntese en una silla durante los Guerreros y otras posturas de pie. Puede estirar las caderas, levantar los brazos y doblar las rodillas, pero la silla alivia la presión sobre los pies. Los aspectos calmantes del yoga que incluyen trabajo de respiración y mediación están disponibles, sin importar lo difícil que sea hacer cada postura..

Use una silla para soportar su peso. (Imagen: endopack / iStock / Getty Images)

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Evitar ciertas poses

Las posturas de equilibrio pueden ser extremadamente dolorosas cuando intenta pararse sobre el pie con el neuroma. Árbol, Media Luna, Guerrero III y Águila con el pie afectado, ya que la base puede irritar el pie en lugar de curarlo..

La postura del avión puede irritar el pie con el neuroma. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Después de practicar y experimentar con regularidad una posible extensión y ensanchamiento de los pies, puede intentar nuevamente con las posturas de equilibrio. El yoga entrena los dedos de los pies para que se separen naturalmente, lo que puede aliviar la presión del tejido que comprime los nervios. El proceso de cambio puede llevar meses o años, así que no espere que el yoga haga su magia de la noche a la mañana..

Mientras tanto, es probable que su médico le haga tratar el neuroma de Morton con medicamentos antiinflamatorios de venta libre, hielo y reposo..