Yoga y entrenamiento con pesas
Los componentes centrales del yoga incluyen posturas, también llamadas posturas y respiración. El entrenamiento con pesas implica levantar pesas libres, como pesas, pesas en una máquina o, como en el yoga, su propio peso corporal. Puedes combinar las virtudes de las posturas fluidas del yoga y los movimientos de esculpir los músculos del entrenamiento con pesas. "No sienta la necesidad de excluir a uno u otro", tenga en cuenta los fundadores del sitio web My Yoga Online.
Instructor liderando una clase de yoga (Imagen: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Beneficios
El yoga y el entrenamiento con pesas proporcionan beneficios un tanto superpuestos. Los beneficios para la salud del yoga incluyen un mejor estado físico, reducción del estrés, pérdida de peso y manejo de afecciones crónicas, como dolor, ansiedad, depresión y problemas para dormir. El entrenamiento con pesas, las notas del sitio web, los resultados en los músculos tonificados y la mejora general del cuerpo, revierte la pérdida muscular relacionada con la edad, aumenta la densidad ósea, mantiene la flexibilidad de las articulaciones y ayuda a controlar el peso.
Comparaciones
Las últimas pautas del gobierno requieren dos días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para mantener una salud óptima y mantener el peso, señala la doctora y especialista en nutrición Dra. Melina Jampolis, que escribe para CNNHealth.com. Si está siguiendo estas pautas pero considerando un cambio al yoga poderoso, también podrá replicar el componente de soporte de peso del entrenamiento con pesas en el yoga, al mover las extremidades y mantener las posturas de yoga. La yoga también ofrece un componente de manejo del estrés para sentirse bien, señala. Las clases de yoga menos vigorosas pueden no representar una amenaza para el tono muscular que se obtiene con las máquinas de pesas o con pesas libres, pero la mejor opción puede ser "incluir tanto el yoga como el entrenamiento de fuerza en su programa regular de ejercicios", escribe..
Los tipos
Puede practicar yoga o entrenamiento con pesas, o ambos, durante su semana de ejercicio, o incluso "yoga con pesas", que combina las disciplinas. De acuerdo con Jampolis, en las clases de yoga con pesas, usarás pesas de 1, 3 o 5 libras para estirar los músculos, liberar la tensión y comprometer los músculos en el núcleo profundo..
Efectos
Según Jampolis, tanto el yoga como el entrenamiento con pesas se vuelven importantes para combatir la pérdida muscular que comienza en los treinta años y continúa a una tasa de alrededor del 3 por ciento por década. Las pautas de actividades físicas federales recomiendan prácticas relacionadas con el estiramiento, el equilibrio y la estabilidad, como el yoga, además del entrenamiento de la fuerza y el ejercicio cardiovascular, para personas de 65 años o más.
Periodo de tiempo
Participar en el entrenamiento con pesas con pesas durante 20 minutos, dos veces por semana, recomienda los Centros para el Control de Enfermedades en sus pautas de actividad física. Alterna con las prácticas de yoga durante 30 minutos, cuatro veces a la semana..
Conceptos erróneos
Algunos deportistas temen que el entrenamiento con pesas provoque huesos y músculos rígidos y rígidos, lo que hace que la actividad sea contraproducente para el yoga y que los obligue a elegir entre uno u otro. Mientras que en algunos casos, el entrenamiento con pesas puede acortar los músculos y generar rigidez, un entrenador físico o personal debe poder guiarlo hacia un programa de entrenamiento con pesas consistente que complemente el yoga; ambos programas deben estar equilibrados para evitar los días perdidos que conducen a la oxidación y los riesgos de fatiga excesiva por exagerar, escriban los fundadores del sitio web My Yoga Online.
Opinión experta
La instructora de yoga Lorna Bell, que escribe en el "Diario de Yoga", observa que se sorprendió al principio por el "lado mentalmente intenso del entrenamiento con pesas", que al igual que el yoga requiere que se enfrente a la pereza interna y se empuje hasta el límite. Ambas disciplinas utilizan puntos focales visuales para la concentración y requieren equilibrio, fuerza y adherencia a una forma estricta. "Así que estas actividades aparentemente contradictorias, el entrenamiento con pesas y el yoga, se complementan entre sí", dijo, señalando que las fusionó en una rutina que involucraba yoga contra-estiramientos después del entrenamiento con pesas en un grupo muscular.
