Asanas de yoga para la grasa del vientre

La grasa del vientre, o grasa visceral, se encuentra en lo profundo de su abdomen y rodea los órganos internos. El exceso de grasa visceral produce hormonas que pueden aumentar su riesgo de tener problemas de salud graves, como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer y diabetes. Tonificar sus músculos abdominales con asanas de yoga puede ayudarlo a verse y sentirse mejor a medida que reduce la grasa abdominal. Obtenga el permiso de su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Vaca y gato

Este ejercicio clásico de yoga trabaja el abdomen transverso, el músculo más profundo de la pared abdominal. Cuando funciona correctamente, el transverso mantiene el abdomen plano, evita la tensión en la espalda y mejora su postura. Comience sobre sus manos y rodillas. Deje que su vientre cuelgue hacia el piso e inhale, dejando que su espalda se hunda en posición de vaca. Mantener durante 10 segundos. Exhale, presionando su ombligo hacia la columna vertebral mientras arquea la espalda como un gato asustado. Sostenga por 10 segundos, luego suelte la barriga nuevamente por 10 segundos. Repetir, yendo en cada dirección 10 veces. Haga este ejercicio hasta tres veces por día durante tres a cuatro semanas..

Asana de levantamiento de piernas

El nombre sánscrito para esta asana es Urdhva Prasarita Padasana, a menudo llamado UPP. Se hace acostado sobre su espalda, balanceando sus piernas extendidas a través de un arco de casi 90 grados. Los movimientos ayudan a reducir la grasa alrededor del abdomen, fortalecen la parte inferior de la espalda y tonifican los órganos abdominales, el editor de notas y el instructor de yoga Richard Rosen en "Yoga Journal". Esta asana trabaja sus músculos abdominales profundos del psoas donde se adhieren a la columna lumbar. Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo, los talones a unas 12 pulgadas de sus nalgas. Para inhalar, levante lentamente su pierna derecha con la rodilla doblada, hasta que su muslo se acerque a su abdomen. Ahora exhala, bajando gradualmente tu pie derecho hacia abajo. Mientras los dedos de los pies rozan el piso, inhale y levante la pierna derecha nuevamente. Continúe durante al menos un minuto y luego repita con la pierna izquierda. Después de sentirse cómodo al levantar una pierna a la vez, intente los movimientos con las piernas juntas. Para mantener la estabilidad, mantenga su vientre firme, la parte inferior de su columna vertebral en su curva natural y las palmas presionando el piso a su lado.

Torcedura de pie

Párese en una superficie plana con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros para este ejercicio de yoga Kundalini. Doble las rodillas ligeramente y gire la parte superior del torso y diríjase hacia la derecha desde la cintura. Gire todo el camino a la izquierda; y luego continúe girando de derecha a izquierda rápidamente en un movimiento continuo. Respire normalmente en todo. Esta asana móvil se dirige a tu sección media. Además, se acerca a un entrenamiento de tipo aeróbico que es un componente clave para perder grasa.

Relajación

Cuando experimentas demasiado estrés, tu nivel de hormona cortisol aumenta y más calorías se convierten en grasa, que se deposita rápidamente alrededor del abdomen, señala el Dr. Timothy McCall en "Yoga Journal". Un neumático de repuesto alrededor del abdomen puede indicar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2, agrega McCall. Para practicar Savasana, una palabra sánscrita que significa postura del cadáver, recuéstate y respira profundamente unas cuantas veces. Dedica cinco minutos a relajar todos tus grupos musculares principales. La relajación consciente puede ayudarlo a controlar el estrés y prevenir el exceso de grasa abdominal.

Recomendaciones

Controle cómo se siente durante su rutina de asanas y asegúrese de no forzar ningún estiramiento. La respiración profunda le ayudará a maximizar los beneficios de estas asanas, a excepción del giro permanente. Evite sentirse mareado por la ingesta de oxígeno al respirar profundamente mientras está sentado o acostado. Consulte con su médico para ver qué asanas de yoga son adecuadas para sus necesidades.