Crujido de esternón y yoga

Si escuchas grietas y estallidos durante tu práctica de yoga, estás en buena compañía. El yoga es un enfoque sistemático para liberar la tensión en el cuerpo. El crujido de los dedos de los pies, un posible estallido en la cadera y unos pocos sonidos crujientes en el hombro son el subproducto de una práctica de yoga. Si el chasquido se produce en el área alrededor del tórax, es posible que escuche que se conoce como agrietamiento del esternón. El agrietamiento es solo un sonido, no debe confundirse con el sonido de un agrietamiento de huesos. Aún así, puede plantear algunas preocupaciones.

Causas del agrietamiento

Cuando experimenta un chasquido en el pecho, no es el esternón lo que se agrieta. El movimiento está ocurriendo en el esternón y la clavícula alrededor de una articulación llamada articulación esternoclavicular, o costillas en esa área, según la profesora de anatomía y yoga Judith Hanson Lasater, Ph.D. y PT. Lasater lleva más de 30 años enseñando yoga..

Hay algunas razones para los sonidos de craqueo. Podría ser una costilla que está fuera de lugar o un tendón que se resbala, según el profesor de yoga registrado David Keil. "Si hay dolor, por supuesto, vaya a un médico", dijo Keil. Si no hay dolor, es probable que su cuerpo esté bien..

Anatomía

El esternón, o esternón, está conectado a la clavícula (huesos del cuello) por tejido blando. La parte superior del esternón es el manubrio. Las costillas se conectan al esternón en la parte frontal del cuerpo y la columna vertebral en la parte posterior.

Los huesos están unidos a los huesos por los ligamentos, y hay tejido blando entre los huesos, para crear tensión. Una cantidad moderada de tensión mantiene el cuerpo en su lugar. Demasiada tensión puede causar estrés. Si hay demasiado estrés, el cuerpo puede reaccionar. Esta reacción (los estallidos de los ligamentos, el movimiento de una costilla o la rotura del cartílago) pueden causar la sensación de agrietamiento del esternón.

Agrietamiento frecuente

Si sientes la necesidad de romper el esternón, o si sucede cada vez que vuelves a doblarte en el yoga, podrías estar ejerciendo demasiada presión en ese lugar específico, dijo Lasater. El sonido puede ser una señal de que hay tensión en la articulación. Los estudiantes que continuamente rompen el cuerpo podrían considerar si hay un beneficio real para el movimiento que están eligiendo o si una postura menos agresiva es más favorable para el cuerpo. Si el agrietamiento se vuelve regular, Lasater recomienda visitar a un fisioterapeuta o quiropráctico. Otras razones para las grietas frecuentes incluyen traumas pasados, inflamación o artritis.

Prevención

Si está experimentando agrietamiento del esternón y quiere que termine, comience observando las posturas que causan el agrietamiento.

El agrietamiento del esternón usualmente ocurre en giros y curvas hacia atrás. Puede prevenir el agrietamiento del esternón limitando el rango de movimiento en el área del esternón. Puede ser necesario torcer o doblar hacia atrás menos.