Una lista de puntos gratis en vigilantes de peso
No importa qué plan de dieta siga, para perder peso con éxito, necesita comer menos calorías de las que quema su cuerpo. Pero lo que cada persona teme es tener hambre constantemente. Weight Watchers es un plan popular para perder peso que está diseñado para ayudarlo a comer menos y perder peso mientras disfruta de la comida y se mantiene satisfecho. El consumo de alimentos de punto cero (o alimentos gratuitos) durante todo el día es clave para mantenerse en el camino y alejar el hambre.
La mayoría de las frutas y verduras son alimentos gratuitos en Weight Watchers. (Imagen: leonori / iStock / Getty Images)Las frutas son alimentos gratis
A finales de 2015, Weight Watchers implementó el plan SmartPoints, que reemplazó al antiguo plan Points Plus. Todas las frutas son 0 puntos en el plan SmartPoints, porque, según la compañía, los participantes deben comer muchas frutas y verduras. Cada tipo de fruta fresca, fruta congelada y fruta enlatada en jugo sin azúcar se cuentan como alimentos gratis. Si una fruta se ha secado, endulzado o enlatado en almíbar, debe contar los puntos.
Debido a que la efectividad del plan se basa en alimentos que lo mantienen satisfecho durante todo el día sin muchas calorías, cuando toma jugo de fruta o lo usa en un batido, debe contar los puntos. Beber no es tan satisfactorio como masticar su comida, lo que significa que consumir su fruta con una pajita podría dejarle con ganas de más..
La mayoría de las verduras son 0 SmartPoints
Las verduras sin almidón, como las verduras de hoja verde, zanahorias, tomates, judías verdes, espárragos, cebollas, brócoli y rábanos son alimentos de 0 puntos en el plan SmartPoints. Las verduras te dan una gran ventaja nutricional por tu dinero, lo que significa que obtienes muchos nutrientes de una pequeña cantidad de calorías. Por lo general, también tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno después de la comida. Agregue verduras extra a su omelet de la mañana o a su sopa favorita para que se llene más sin agregar puntos. Las verduras con almidón, como las papas, las calabazas de invierno, los guisantes y el maíz, tienen más calorías y no están incluidas en la lista de 0 puntos. Estas verduras ricas en calorías son ricas en nutrientes, aunque contribuyen al total de sus SmartPoints, por lo que aún merecen un lugar en su plato.
Algunos condimentos y bocadillos son gratis
De acuerdo con Weight Watchers, si su comida sabe deliciosa, es más probable que cumpla con su plan de alimentación. Puede disfrutar de una gran cantidad de condimentos, conocidos como potenciadores del sabor, que puede agregar a su comida por 0 puntos. Las hierbas frescas y secas, la salsa, el vinagre, la salsa picante, la mostaza, la salsa de soya con bajo contenido de sodio, las alcaparras, el jugo de cítricos o la ralladura, los jalapeños en escabeche y los pepinillos sin azúcar son todos refuerzos del sabor de SmartPoints. Salpique los vegetales asados con vinagre balsámico, agregue salsa a una papa horneada en lugar de mantequilla y crema agria, y reemplace la mayonesa con vinagre para una ensalada de atún picante.
Algunos bocadillos, como la gelatina sin azúcar y las paletas congeladas sin azúcar, se consideran alimentos gratuitos. Las bebidas sin azúcar también son libres de puntos. Estas golosinas pueden ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce, pero no tienen ningún valor nutricional.
El tamaño de la porción importa en los vigilantes de peso
Si bien los alimentos gratuitos no contribuyen a su total de puntos, recuerde que muchos de ellos aún contienen calorías. Por ejemplo, una banana mediana contiene 105 calorías y una taza de uvas tiene 104 calorías. Si consumes demasiada fruta porque es un alimento gratuito, esas calorías podrían acumularse y sabotearías la pérdida de peso. El USDA recomienda que los adultos consuman entre 1 1/2 y 2 tazas de fruta diariamente, y superar esa recomendación no será beneficioso para perder peso..
Las verduras son generalmente más bajas en calorías y tienen menos probabilidades de evitar que pierda peso, pero debe evitar comer cualquier alimento más allá del punto de sentirse cómodamente lleno. El USDA recomienda 2 1/2 a 3 tazas de verduras por día para adultos.
Obtendrá las calorías mínimas de las golosinas y bebidas sin azúcar en la lista de 0 puntos, pero consumirlas en exceso podría dificultar sus esfuerzos para perder peso también. De hecho, algunas investigaciones sugieren que las bebidas endulzadas artificialmente contribuyen realmente al aumento de peso en lugar de perderlo, posiblemente porque afectan el centro de recompensa en el cerebro de manera diferente a los edulcorantes naturales, lo que resulta en un antojo..
Para un éxito óptimo con el programa Weight Watchers, disfrute de sus comidas gratuitas para mantenerse satisfecho, pero practique la moderación y concéntrese en comer solo cuando esté realmente hambriento..
