¿Las bebidas de avena son buenas para perder peso?

Puede estar más acostumbrado a ver la harina de avena en su tazón del desayuno que en un vaso alto, pero mezclarlo con frutas y otros ingredientes puede hacer un batido que sea sabroso y saludable. Como parte de un plan de alimentación bajo en calorías, las bebidas de avena pueden ayudarlo a perder peso, pero no pueden hacer ese trabajo por su cuenta..

Los batidos de avena no son libres de calorías. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Profesionales de la pérdida de peso

Las bebidas de avena no son un boleto automático para ponerse más delgado, pero sí tienen propiedades nutricionales positivas que se asocian con la pérdida de peso saludable. Por ejemplo, son altos en fibra y proteínas, y sacian los nutrientes que pueden llenarte de unas pocas calorías totales. La avena también puede absorber las grasas, una propiedad que las hace beneficiosas para la salud del corazón y para la pérdida constante de peso..

Información nutricional

Si está haciendo una bebida de avena en casa, puede usar las etiquetas de información nutricional de cada artículo para calcular las calorías totales y las cantidades de nutrientes en el batido, que pueden ser útiles si se adhiere a un cierto límite de calorías todos los días. Comprar una bebida preparada de avena facilita aún más la búsqueda de información nutricional. En una porción de 1 taza de una bebida casera hecha con avena, agua, leche, hielo, azúcar y canela, hay alrededor de 125 calorías, 2 gramos de grasa y 7 gramos de proteína. Un batido de proteína de avena en polvo tiene aproximadamente 200 calorías, 1.5 gramos de grasa y 24 gramos de proteína en una cucharada de 50 gramos..

Evidencia científica

Al menos un ensayo científico ha determinado que incluir avena en su dieta puede ayudar a prevenir la obesidad. En 2013, la revista "Alimentos vegetales para la nutrición humana" publicó una investigación de científicos taiwaneses que llegó a la conclusión de que los sujetos con sobrepeso que añadían avena a su dieta diariamente durante 12 semanas perdieron peso y desarrollaron mejores composiciones corporales y mejores relaciones cintura-cadera que cuando tenían. comenzando el estudio. Sin embargo, los participantes tomaron la avena como un suplemento dietético en forma de cereal, por lo que no se sabe si una bebida de avena produciría los mismos resultados..

Reemplazos de comida

Dado que reducir calorías es un componente clave de la pérdida de peso, el uso de bebidas de avena como sustituto de comidas puede ayudarlo a reducir la cantidad total de calorías que consume en un día. Para que la estrategia funcione, su bebida de avena debe contener menos calorías que la comida que reemplaza, así que use porciones moderadas o reemplace la comida más grande del día. Mantenga saludable la bebida sustitutiva de la comida limitando u omitiendo el azúcar agregada y utilizando ingredientes ricos en nutrientes pero bajos en calorías como trozos de plátano, bayas frescas o congeladas y yogur griego sin grasa.

Factores limitantes

Añadir bebidas de avena a su dieta y no cambiar nada más sobre su estilo de vida es poco probable que lo ayude a perder peso. Para bajar de peso de manera constante, necesita comer menos calorías de las que gasta y mantener ese patrón de alimentación de manera constante. El ejercicio regular también te ayudará a quemar más calorías. Antes de comenzar a usar bebidas de avena como ayuda para bajar de peso o como sustituto de una comida regular, consulte a su médico o un dietista registrado para hablar sobre su plan para perder peso..