Dieta sólo de plátanos

Las dietas de moda a menudo ponen un cierto alimento en el centro de atención para convencerlo de que tiene propiedades mágicas para perder peso. El plátano común, una fruta básica de bajo costo, ha tenido su parte justa de tiempo promocional. Las dietas de moda combinan los plátanos con la leche, y las dietas de moda más contemporáneas a base de bananas te permiten comer tantas calorías como quieras. Una dieta solo para bananas, o cualquier dieta que se enfoque en un tipo de alimento, es una forma poco saludable de perder peso.

Las bananas y las dietas de moda

Una moda que se remonta a finales de la década de 1920 es la dieta del Dr. George Harrop, que consiste solo en leche descremada y bananas. Una dieta de moda más reciente llegó a Estados Unidos desde Japón, donde ganó notoriedad por primera vez. La información de la American Dietetic Association indica que la dieta matutina del banano te permite comer un plátano para el desayuno y todo lo que quieras para el almuerzo y la cena. Esta dieta a base de banano impone otras reglas extravagantes; Las comidas deben ir acompañadas de agua a temperatura ambiente, y no se puede comer después de las 8 p.m. No hay fruta mágica, verdura u otro alimento que te haga perder peso. La pérdida de peso depende de una cosa: consumir menos calorías por día de las que quema su cuerpo.

Conceptos básicos de plátano

Los plátanos imparten algunos nutrientes esenciales necesarios para una dieta saludable. Un plátano mediano te da alrededor de 110 calorías sin grasa, sodio o colesterol. Un plátano también le da el 10 por ciento de su valor diario, o DV, basado en una dieta de 2,000 calorías, así como el 35 por ciento de su DV para la vitamina B6, el 20 por ciento de su DV para la vitamina C y el 10 por ciento de su DV para magnesio. Debido a que la cantidad de calorías que consume es, en última instancia, el factor decisivo en la pérdida de peso, tendrá que obtener menos calorías de las que consume normalmente en una dieta de bananas. Si comiera 20 bananas al día, obtendría más de 2,000 calorías solo de esta fruta. Si consumiste 15 bananas y tomaste tres vasos de leche descremada, que te da otras 360 calorías, también obtendrás más de 2,000 calorías por día..

Dieta poco saludable

Una dieta solo para bananos es tan impracticable como otras dietas que se enfocan en comer un alimento específico o una combinación de alimentos o dietas de moda que eliminan grupos específicos de alimentos. Según la ADA, es probable que tengas escasez de ciertos nutrientes, incluso si tomas un multivitamínico diario. Evite estas dietas, especialmente si escucha que perderá mucho peso en un período corto de tiempo en la dieta. Puede o no perder peso con una dieta de moda, pero si lo hace rápidamente comiendo bananas, o col o toronja, es imposible mantenerla toda la vida. Para mantener su peso justo donde lo desea, es esencial mantener en equilibrio la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema. La pérdida de peso también debe ocurrir lenta y constantemente. La ADA recomienda perder 1/2 a 1 libra por semana; MayoClinic.com, por otro lado, señala que de 1 a 2 libras. una semana es aceptable.

Dieta reducida en calorías

La reducción de calorías juega un papel clave en la pérdida de peso, al igual que una dieta saludable. Una dieta saludable incluye alimentos de todos los grupos de alimentos y se enfoca en comer frutas, verduras, alimentos integrales, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, proteínas magras, nueces y semillas. MayoClinic.com señala que todavía debes poder tener tu dulce favorito de vez en cuando. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere reducir su dieta diaria en 500 calorías y realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días para perder una libra por semana. Sin embargo, no chocan la dieta; Esto podría poner en riesgo una buena nutrición, por no mencionar su salud. Las mujeres deben obtener al menos 1.200 calorías al día; los hombres necesitan al menos 1.500.