Calorías para bajar de peso para mujeres mayores de 50 años

No importa cuál sea su edad, tiene que reducir las calorías para perder peso. Sin embargo, como mujer mayor de 50 años, es posible que deba reducir su ingesta calórica incluso más de lo que lo hizo en sus 30 y 40 años. Esto se debe a que a medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y también comienza a perder masa muscular. Combate la propagación de la mediana edad comiendo una dieta baja en calorías y eligiendo alimentos nutritivos.

Cambios corporales, metabolismo y calorías.

A medida que envejece, la cantidad de grasa en su cuerpo puede aumentar hasta en un 30 por ciento, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Cuando esto ocurre, también pierde masa muscular magra, lo que a su vez disminuye la velocidad a la que quema calorías. Esto hace que mantener su peso sea más difícil y hace que perder peso sea aún más difícil. Para compensar su metabolismo más lento, necesitará comer aproximadamente 200 calorías al día menos que cuando era más joven. Sin embargo, no coma menos de 1,100 calorías por día, ya que esto puede representar un riesgo para su salud y privarle de nutrientes esenciales..

Necesidades calóricas

Puede obtener una idea aproximada de sus necesidades calóricas diarias con una fórmula matemática simple: multiplique su peso objetivo de 12 a 15 calorías. Las necesidades calóricas de una persona dependerán de su edad, sexo y nivel de actividad. En general, una mujer mayor y no tan activa necesitará menos calorías que un hombre más joven y más activo. Por ejemplo, si usted es una mujer de 55 años de edad que es levemente activa y quiere pesar 140 libras, multiplicaría este peso objetivo por 12 para una necesidad calórica diaria de 1680 calorías..

Opciones de alimentos saludables

Cuando esté reduciendo calorías, no escatime en nutrición. Seguir una dieta equilibrada que sea rica en vitaminas y minerales es esencial para su salud, especialmente a medida que envejece. En lugar de saltarse las comidas o eliminar los carbohidratos o los productos lácteos, coma cuatro o cinco comidas más pequeñas a lo largo del día y elija carbohidratos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Cargue su plato con frutas y verduras, que están llenas de nutrientes y fibra, y elija proteínas de origen vegetal como frijoles y productos de soya. Limite los artículos con calorías vacías como pasteles, papas fritas y otros alimentos procesados, ya que estos tienen poco o ningún valor nutricional y con frecuencia son altos en calorías.

Importancia del ejercicio

Reducir las calorías es solo una parte de un plan de pérdida de peso exitoso, especialmente a medida que ingresa a los 50, necesita hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no solo quema calorías, lo que le permite comer un poco más, sino que también aumenta la masa muscular magra. Esto puede acelerar su metabolismo, así como mantener a raya la grasa posmenopáusica. Pregúntele a su médico si está lo suficientemente saludable como para incorporar el ejercicio en su plan de pérdida de peso, y luego intente hacer unos 30 minutos de ejercicio todos los días..