¿Pueden las píldoras de canela ayudar con la pérdida de peso?
Puede disfrutar de una pizca de canela en su cappuccino o una pizca de avena, pero las cualidades beneficiosas de la canela se extienden más allá de un aroma cálido y picante y un sabor reconfortante. La canela puede desempeñar un papel en el manejo de los niveles de azúcar en la sangre y en la mitigación de otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Estas cualidades hacen que la canela sea una parte saludable de cualquier dieta y puede ayudar en los sentimientos de saciedad, pero no necesariamente conducirá a la pérdida de peso. Incluso si toma dosis concentradas de la especia en píldoras de canela suplementarias, no se le garantiza un marco más delgado. La pérdida de peso ocurre cuando reduce el tamaño de las porciones, enfatiza los alimentos integrales y se mueve más.
Un paquete de palitos de canela en una mesa de madera. (Imagen: ivafet / iStock / Getty Images)Efectos de canela sobre el metabolismo
La canela puede afectar positivamente los problemas asociados con la afección conocida como síndrome metabólico. Síndrome metabólico: caracterizado por exceso de grasa abdominal, niveles altos de triglicéridos, niveles bajos de HDL o "colesterol bueno", presión arterial alta y alto nivel de azúcar en la sangre - aumenta sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Cuando tiene niveles elevados de azúcar en la sangre debido al síndrome metabólico, su cuerpo produce una gran cantidad de la hormona insulina para almacenar el exceso de azúcar. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve inmune a los efectos de los niveles normales de insulina y bombea más insulina para hacer el trabajo, una condición llamada resistencia a la insulina. Los niveles más altos de insulina alientan a su cuerpo a almacenar la energía extra de manera más eficiente como grasa. La canela puede ayudarlo a normalizar los niveles de azúcar en la sangre y mitigar estos efectos.
Investigación sobre Canela y Metabolismo.
Un metaanálisis publicado en el Journal of Medicinal Food en 2011 determinó que la canela puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas en personas con diabetes tipo 2 o prediabetes. Esto afecta la producción de insulina en el cuerpo y posiblemente el almacenamiento de grasa. Otro estudio publicado en el Journal of Diabetes Science and Technology en 2010 señala que la canela ha mostrado efectos beneficiosos en varios parámetros, incluidos la glucosa en sangre, la sensibilidad a la insulina y la masa corporal magra, tanto en pacientes con síndrome metabólico como en aquellos con diabetes tipo 2 y síndrome de ovario poliquístico.
Los investigadores no están seguros de la dosis y el tipo de canela más efectivos para ayudar a provocar efectos positivos. No todas las investigaciones realizadas sobre la especia han revelado efectos positivos, tampoco; En algunos casos, la canela no tuvo impacto. Los investigadores suponen que algunos medicamentos, aunque no están seguros de cuáles, pueden bloquear la capacidad de la canela para impactar.
Implicaciones de pérdida de peso
Cuando sus niveles de azúcar en la sangre se normalizan, su cuerpo no bombea cantidades excesivas de insulina. Esto significa que el azúcar, proveniente de los carbohidratos o los dulces, no se almacena como grasa tan rápido. Un pequeño estudio publicado en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" en 2006 también encontró que la suplementación con extracto de canela afectó positivamente la presión arterial sistólica y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas, junto con el porcentaje de masa corporal magra, en personas con trastornos metabólicos. Síndrome, en comparación con las personas que tomaron un placebo, en su lugar. En este estudio, los participantes que tomaron canela también perdieron una pequeña cantidad de grasa corporal - 0.7 por ciento - en comparación con el grupo de placebo, durante las 12 semanas.
Pastillas de canela para apoyar la pérdida de peso
La capacidad de la canela para ayudar a reducir el nivel alto de azúcar en la sangre puede ayudar en los esfuerzos para perder peso, especialmente si tiene síndrome metabólico, pero la especia no provocará una pérdida de peso significativa. No puede esperar que las píldoras de canela reemplacen otros esfuerzos más efectivos para perder peso, como reducir su consumo de calorías, elegir alimentos saludables como proteínas magras y verduras frescas y hacer más ejercicio. Debido al retraso en el vaciado gástrico, las pastillas de canela pueden reducir su apetito levemente, ya que reducen el tiempo que tarda la comida en vaciarse del estómago. Esto significa que puede sentirse satisfecho por más tiempo y terminar comiendo menos a menudo..
Precauciones del suplemento de canela
Aunque las píldoras de canela se venden sin receta y supuestamente son naturales, no significa que sean inherentemente seguras para usted. Discuta los planes para tomar píldoras de canela con su médico antes de agregarlas a su régimen. Las pastillas de canela pueden interactuar negativamente con medicamentos anticoagulantes o medicamentos para la diabetes.
La canela es generalmente segura en cantidades moderadas. Muchos suplementos contienen un tipo de canela conocido como casia, que contiene un compuesto dañino para el hígado llamado cumarina. El consumo excesivo de cassia canela puede causar complicaciones hepáticas..
Incluso si pudiera establecer una dosis beneficiosa de canela para ayudarlo a regular el azúcar en la sangre para ayudar a perder peso, no puede confiar en las píldoras de canela suplementarias para informar con precisión su dosis o contenido. En 2013, el New York Times informó que un análisis químico de suplementos herbales encontró que a menudo no contienen lo que dicen contener en la etiqueta. Predominan los rellenos, como la soja, el polvo de arroz y el trigo. Los suplementos herbales no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., Por lo que no se puede garantizar la calidad ni el contenido de las píldoras de canela que compra..
Uso de canela entera como alternativa para perder peso
Si desea complementar con canela, puede ser mejor que compre palitos de canela enteros y canela en polvo recién molida para cocinar. Pruebe cocer a fuego lento palitos en sopas y guisos; use canela en polvo como parte de un roce de condimento para el pollo; cocinar palitos de canela en arroz pilaf; o preparar palitos en un té con jugo de manzana y rodajas de limón.
