¿Pueden los hombres perder grasa del estómago inferior pero aún beber alcohol?

A pesar de que lo llaman panza de cerveza, el exceso de grasa que los hombres almacenan alrededor de sus secciones medias no se puede culpar simplemente a la cerveza. Claro, el alcohol contiene muchas calorías, especialmente si te gustan las bebidas mixtas con alto contenido de azúcar. También aumenta su apetito por alimentos que sabotean para perder peso y, como su cuerpo procesa el alcohol antes que nada, es más probable que almacene grasa de los alimentos que consume. El alcohol, con moderación, se puede consumir si está intentando perder grasa abdominal, siempre y cuando compense las calorías haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable..

Dos hombres están bebiendo en el bar. (Imagen: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Acumule un déficit de 500 a 1,000 calorías cada día para perder de 1 a 2 libras por semana. Según los expertos, la pérdida de peso a este ritmo gradual es más fácil de mantener a largo plazo, ya que no requiere medidas drásticas que desencadenen una rápida pérdida de peso y ralenticen su metabolismo, haciendo que se sienta agotado y lento..

Paso 2

Obtenga sus nutrientes de todos los grupos de alimentos básicos. Consuma granos integrales, como el arroz integral, el pan integral y la avena. Incluye una variedad de frutas y verduras. Haga que sus productos lácteos estén libres de grasa o bajos en grasa y coma proteínas de carnes magras, nueces, frijoles, pescado y aves de corral.

Paso 3

Limite su consumo de azúcar porque las calorías del azúcar pueden hacer que gane grasa abdominal. Algunos alimentos para evitar pueden incluir refrescos azucarados, donas, pasteles y dulces.

Etapa 4

Reemplace los alimentos ricos en calorías con alimentos que contengan menos calorías para contribuir a su déficit calórico diario. Por ejemplo, en lugar de helado come yogurt congelado; Reemplace las papas fritas con palomitas de maíz. y elige sopas a base de caldo sobre sopas cremosas.

Paso 5

Limite el alcohol o tome agua en su lugar. Si debes consumir alcohol, elige sabiamente; tome un vaso de vino seco de 5 onzas, que contiene poca o nada de azúcar y alrededor de 125 calorías, o elija una cerveza ligera, que puede contener alrededor de 55 calorías. Lleve un registro de su ingesta calórica. Evite los mezcladores altos en calorías como la mezcla agridulce, el jarabe o la cola. Si debe tener una batidora, use una soda de club sin calorías, un chorrito de agua tónica o un chorrito de jugo de limón para limitar las calorías..

Paso 6

Realice de 30 a 60 minutos de cardio a una intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana. Cardio quema calorías que contribuyen a su déficit calórico. En 60 minutos, una persona de 155 libras puede quemar 440 calorías caminando a una velocidad de 4.5 mph, 410 calorías en bicicleta a una velocidad de 12 mph y 400 calorías jugando tenis individual..

Paso 7

Incorpore el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, en su rutina de cardio. HIIT es más eficaz para reducir la grasa abdominal que cualquier otro tipo de ejercicio, según los resultados del estudio publicados en el "Journal of Obesity". Acelere a un ritmo cardio vigoroso durante 20 a 60 segundos y recupérese durante unos dos minutos a una intensidad más baja. Alterna entre las intensidades a lo largo de tu entrenamiento. Por ejemplo, ir y venir entre un trote y un sprint.

Paso 8

Realiza entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Además de estimular el tejido muscular, la American Heart Association afirma que el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa abdominal. Trabaje sus grupos musculares principales (los músculos de las caderas, el abdomen, los brazos, las piernas, el pecho, los hombros y la espalda) con ejercicios como press de banca, estocadas, flexiones de brazos, abdominales, abdominales y sentadillas.

Advertencia

Consulte a su médico antes de intentar bajar de peso, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene una condición de salud o lesión.