¿Puedes ganar peso en dos días?

La escala puede fluctuar al menos de 3 a 5 libras en un día determinado. Para ganar una libra completa de grasa, debes consumir 3,500 calorías más de las que quemas. Sería desafiado a comer tanto o más, más allá de lo que normalmente necesita para mantener su peso en dos días. Si la escala ha aumentado significativamente en dos días, es probable que se deba a las fluctuaciones naturales causadas por la retención de agua, las hormonas, el estreñimiento o la deshidratación..

Mujer de pie en la escala (Imagen: moodboard / Cultura / Getty Images)

Cuando tiene la intención de ganar peso en dos días, puede empacar una libra o dos con un esfuerzo de alimentación serio. Pero este rápido aumento de peso es probable que ocurra al comer alimentos poco saludables y aumentará la grasa corporal, no la masa muscular, que es un tejido más saludable..

La razón de las fluctuaciones de escala

Su escala mide más que su grasa corporal real. Mide huesos, músculos, tejido conectivo, órganos y cualquier líquido retenido en su cuerpo. Si acaba de comer y aún no ha digerido y procesado una comida, aparecerá como peso extra. Lo mismo es cierto si retiene la orina, las heces o la inflamación debido a una comida salada, hormonas o un ejercicio duro. La deshidratación también puede hacerlo un poco más pesado ya que su cuerpo compensa reteniendo el agua que tiene en caso de emergencia.

El pesarse a diario puede volverte loco preocupándote por estas fluctuaciones. Juzgue los cambios en su tamaño según el ajuste de su ropa y un pesaje semanal para minimizar la ansiedad.

Objetivo para el aumento de peso lento

Dos días no es lo suficientemente largo como para promover un aumento de peso sustancial y saludable. Desea agregar principalmente músculo, ya sea que tenga bajo peso debido a una enfermedad, un trauma o un metabolismo alto. La mayor cantidad de músculo que realmente puede ganar en una semana es de 1/2 libra. Esto requiere una adición de 250 a 500 calorías por día y entrenamiento de fuerza en el gimnasio. En dos días, puede agregar algunas onzas, pero probablemente no lo suficiente como para que se note. Ganar músculo es un proceso lento que requiere diligencia y grandes porciones de alimentos densos en nutrientes.

Errores de ganancia de peso rápido

Tome decisiones inteligentes si absolutamente tiene que ganar peso en dos días para formar un equipo o aprobar una evaluación de salud. Es fácil considerar el aumento de peso como una opción gratuita para todos y optar por alimentos con un alto contenido de calorías pero que contienen grandes cantidades de azúcar, grasas saturadas y granos refinados y no suministran nutrientes para mantener un cuerpo sano.

Por ejemplo, puede rellenar su dieta con una salchicha y una galleta de huevo de su drive-through local; un batido de vainilla con dos rebanadas de pan pizza; una taza de helado y dos galletas de chocolate para una merienda; y una cena frita de pescado y papas fritas con una cola de 20 onzas. Estas opciones sin duda aportan calorías pero le proporcionan poca fibra, no contienen fitonutrientes, más de 146 gramos de grasa, de los cuales aproximadamente 50 gramos son grasas saturadas y 130 gramos de azúcar.

La American Heart Association recomienda que no más del 5 al 6 por ciento de sus calorías diarias provengan de grasas saturadas, incluso si consume entre 3,000 y 4,000 calorías por día, eso es solo de 20 a 27 gramos por día. La asociación también recomienda que las mujeres consuman no más de 24 gramos de azúcar agregada por día, con un límite de 36 gramos para los hombres. Estas opciones superan con creces las recomendaciones de sodio, también.

Incluso si tiene bajo peso, todavía corre el riesgo de tener problemas de salud asociados con comer demasiado de estas opciones de baja calidad.

Maneras saludables para ganar peso

Si debe aumentar de peso en dos días, hágalo con alimentos saludables. Las grasas insaturadas, los vegetales con almidón, los granos enteros, las proteínas magras y los productos lácteos ofrecen nutrición y calorías..

Es mejor mezclar unos cuantos huevos con un panecillo de trigo integral junto con mantequilla de maní y un plátano por la mañana; agregando aguacate y nueces a una ensalada en el almuerzo; y disfrutar de una gran porción de pasta de trigo integral mezclada con aceite de oliva y cubierta con pavo molido, brócoli, queso parmesano y salsa marinara para la cena.

Coma yogur mezclado con granola, requesón con pasas y almendras, mezcla de frutas secas o leche líquida mezclada con leche seca en lugar de un batido. Estos alimentos son densos en calorías, contienen niveles más altos de proteínas y otros nutrientes y contribuyen al aumento de peso saludable. Aun así, ganará mayormente grasa si engorda unos cuantos kilos, pero al menos se proporcionará una nutrición de calidad en el proceso..

Use los dos días para iniciar una rutina de entrenamiento de fuerza para ayudarlo a ganar más músculo a largo plazo. Sin embargo, no puedes ganar peso medible con el entrenamiento de fuerza en dos días..