¿Puedes perder cuatro libras en una semana?

Si ha decidido que está listo para perder peso, probablemente quiera perderlo rápidamente. Si bien es posible perder 4 libras en una semana, solo debe hacerlo bajo la supervisión de su médico. La rápida pérdida de peso en una dieta de moda puede lograr los resultados que desea, pero no servirá de nada para ayudarlo a mantener el peso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para perder peso..

Las dietas muy bajas en calorías que le ayudan a perder 4 libras por semana deben seguirse solo bajo la supervisión de un médico. (Imagen: Fuente de imagen / Fuente de imagen / Imágenes Getty)

Quién necesita perder peso rápido

En la mayoría de los casos, no es una buena idea perder peso demasiado rápido. Según FamilyDoctor.org, la pérdida de peso de más de 2 libras por semana no es la pérdida de grasa, sino el agua y los músculos. Sin embargo, la única excepción es en el caso de personas obesas, y solo cuando el médico lo recomiende. La obesidad se define como un índice de masa corporal superior a 30. Por ejemplo, una persona de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 200 libras tiene un IMC de 34 y podría ser un candidato adecuado para una dieta que promueva un peso de 4 libras. semana pérdida de peso.

Cómo perder 4 libras en una semana de forma segura

De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, una dieta muy baja en calorías restringe la ingesta de calorías a 800 o menos calorías al día y puede ayudar a producir una pérdida de peso semanal de 3 a 5 libras. Debido a la severa restricción calórica, estas dietas suelen consistir en productos de reemplazo de comidas como los batidos que consume en lugar de la mayoría o la totalidad de sus comidas. Estos tipos de productos son ricos en proteínas y fortificados con vitaminas y minerales para ayudar a garantizar que su cuerpo obtenga lo que necesita sin las calorías. Una dieta muy baja en calorías solo debe seguirse durante un corto período de tiempo, dice el NIDDK, no más de 3 meses y solo bajo la estrecha supervisión de un médico..

Para una persona obesa, perder peso tan rápidamente puede mejorar rápidamente varias condiciones de salud, como la diabetes, la presión arterial y el colesterol, según NIDDK, por lo que es beneficioso para el bienestar general. Perder peso rápidamente también puede ser motivador y ayudarlo a seguir la dieta..

La desventaja de la pérdida de peso rápida

Si bien perder peso rápidamente con una dieta muy baja en calorías puede ser gratificante, tiene sus inconvenientes; parte del peso que pierdes puede no ser gordo, sino muscular. La pérdida de músculo disminuye su metabolismo, lo que puede hacer que sea más difícil para usted mantener la pérdida de peso. Además, puede tener dificultades para perder peso una vez que vuelva a comer alimentos normales. Es muy importante que su plan de pérdida de peso muy bajo en calorías ofrezca una dieta de transición, así como una dieta de mantenimiento para enseñarle cómo comer alimentos regulares, junto con el apoyo continuo para ayudarlo a mantener el peso..

Los posibles efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen fatiga y trastornos gastrointestinales, como estreñimiento, diarrea o náuseas. Los cálculos biliares también pueden ocurrir a partir de la rápida pérdida de peso, especialmente en mujeres.

Beneficios de lento y constante

Perder peso a un ritmo más lento siguiendo una dieta menos restrictiva puede darle el tiempo que necesita para crear nuevos hábitos saludables que lo ayuden a mantener el peso para siempre. En lugar de una dieta muy baja en calorías, puede perder peso restringiendo su ingesta calórica a 1.200 calorías y 1.600 calorías al día comiendo alimentos reales, o una combinación de alimentos reales y productos de reemplazo de comidas..

Una persona que sigue una dieta muy baja en calorías puede no tener la energía para hacer ejercicio. Pero si pierde peso a un ritmo más lento, puede agregar actividad física, que no solo lo ayuda a quemar calorías, sino que también puede formar músculo para que no experimente la disminución en el metabolismo. Lo ideal es que estés entrenando a una intensidad moderada un total de 150 minutos a la semana, más un entrenamiento de fuerza dos veces a la semana..