¿Puedes perder la grasa de la espalda baja y las manijas del amor en dos semanas?
Es tentador querer hacer cambios drásticos en nuestros cuerpos en un corto período de tiempo, especialmente cuando se acerca un evento importante o unas vacaciones. Una dieta saludable, con control de calorías y un régimen regular de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza reducirá la grasa de la parte baja de la espalda y los mangos de amor, y dentro de dos semanas, puede comenzar a ver una diferencia.
No puedes desterrar el bulto en dos semanas, pero puedes hacer un buen comienzo. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Pero no puede dirigirse a áreas específicas de su cuerpo para perder peso, y ningún ejercicio específico para su espalda baja y sus asas de amor los hará desaparecer. Mantenga sus expectativas realistas, y fije su vista en la pérdida de peso a largo plazo en lugar de soluciones rápidas de grasa.
Cuánto puedes perder en dos semanas
Se debe considerar una variedad de factores al determinar el potencial de pérdida de grasa en un período de tiempo determinado. El más grande es la seguridad. Perder demasiado peso demasiado rápido no es saludable, y una tasa segura de pérdida de peso es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
Perder más que eso conlleva riesgos para la salud, como un metabolismo lento, deficiencias nutricionales, pérdida muscular y problemas digestivos. Y si su objetivo es perder grasa no solo a corto plazo, sino también a largo plazo, perder peso de forma lenta y constante predice el éxito a largo plazo para mantener el peso perdido, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
También debe tener en cuenta que no se puede determinar de dónde se pierde peso. Si bien algunas investigaciones han demostrado que ciertas dietas y planes de ejercicio son más efectivos que otras para combatir la grasa de la sección media, no es una ciencia exacta. Dentro de dos semanas, es posible que note que su rostro es más delgado, pero que su grasa en la parte inferior de la espalda y sus asas amorosas no se han movido..
Establece tus metas y consíguelas. (Imagen: Khosrork / iStock / Getty Images)Lee mas: El mejor ejercicio de cardio para perder grasa del vientre
El flaco en la pérdida de grasa
Su cuerpo quema grasa en forma de energía, o calorías. La energía gastada es igual a las calorías quemadas. Su cuerpo quema calorías todos los días, solo se mantiene y realiza funciones como la respiración y la digestión..
Cualquier actividad que hagas encima de eso, desde limpiar la casa hasta correr sprints, quema calorías adicionales. Normalmente, cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemará. La energía consumida de los alimentos y las bebidas debe mantenerse por debajo de las calorías gastadas para que se produzca la pérdida de grasa. Mantenga sus calorías consumidas por debajo de sus calorías quemadas cada día durante dos semanas y quemará grasa.
Dieta específica y plan de ejercicio
Si está comprometido a perder 2 a 4 libras en dos semanas, esto es lo que debe hacer:
Reduce tu ingesta de calorías entre 500 y 1,000 calorías por día - Determine sus necesidades diarias de calorías, luego supervise cuidadosamente sus calorías consumidas para asegurarse de no sobrepasar su límite.
Participar en ejercicio cardiovascular la mayoría de los días - Correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o cualquier actividad que le permita aumentar su ritmo cardíaco lo ayuda a quemar más calorías y aumentar su déficit de calorías. El ejercicio diario es ideal, pero cabe tanto como puedas.
Hacer ejercicios de cardio de alta intensidad. - Aumente la intensidad de algunas de sus sesiones de cardio para quemar más grasa alrededor de su sección media. Un estudio publicado en 2009 en Síndrome metabólico y trastornos relacionados encontró que el ejercicio de alta intensidad quemaba más grasa abdominal que el ejercicio de intensidad moderada, incluso cuando la quema total de calorías era la misma..
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de cardio de alta intensidad que puede ayudarlo a quemar más calorías en menos tiempo. Períodos alternos de ejercicio intenso, como carreras de velocidad, con períodos iguales de recuperación, como caminar o trotar.
Inicie un régimen de entrenamiento de fuerza o aumente la frecuencia o intensidad de su programa actual - El entrenamiento de fuerza construye masa muscular magra, que ocupa menos espacio que la grasa, dando una apariencia más delgada alrededor de la sección media. También aumenta su tasa metabólica. Participar en el entrenamiento de fuerza total del cuerpo dos o tres días a la semana. Si has estado entrenando por un tiempo, recuerda que tu cuerpo responde a un nuevo estímulo; cambiar su rutina, aumentar la resistencia o agregar otro día de entrenamiento puede generar mayores resultados en tan solo dos semanas.
Comer una dieta limpia, alimentos integrales. - Aléjate de los cupcakes. Si realmente desea perder grasa alrededor de su sección media en dos semanas, elimine todos los dulces. Con ellos, elimine los alimentos refinados y procesados y las bebidas azucaradas (incluido el jugo). Realmente, todos ellos. Coma frutas y verduras frescas, granos enteros, carnes magras y pescado, aceites vegetales y productos lácteos bajos en grasa.
Duerme bien y reduce el estrés. - La falta de sueño y los altos niveles de estrés hacen que su cuerpo produzca más cortisol, una hormona relacionada con la obesidad y, específicamente, con la obesidad abdominal. Duerma de 7 a 9 horas por noche y practique técnicas de reducción del estrés, como yoga, meditación y respiración profunda. Incluso dos semanas es tiempo suficiente para cambiar los malos hábitos de estilo de vida que pueden estar saboteando sus objetivos de pérdida de grasa en la sección media.
Lee mas: Los 3 secretos para perder grasa del vientre
