¿Se puede perder grasa en los isquiotibiales con ejercicios?

La grasa corporal, que incluye la grasa del tendón de la corva, se acumula cuando usted come más calorías de las que quema cada día. Para perder grasa de sus isquiotibiales, necesita reducir su grasa corporal general porque no puede perder grasa de una sola área del cuerpo. Puede perder el exceso de grasa corporal, incluida la de los isquiotibiales, al consumir menos calorías, quemar calorías con el ejercicio y desarrollar más tejido muscular..

Un joven haciendo un peso muerto. (Imagen: Aleksander Kaczmarek / iStock / Getty Images)

Paso 1

Construye tejido muscular con entrenamiento de resistencia para todo tu cuerpo. El tejido muscular ayuda a su cuerpo a quemar calorías a un ritmo más rápido que el tejido graso. Realizar un mínimo de dos entrenamientos por semana. Descansa tus músculos durante 48 horas entre cada entrenamiento.

Paso 2

Incluya ejercicios de isquiotibiales en su programa de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios beneficiosos incluyen sentadillas, flexiones de piernas, peso muerto y contragolpe. Para realizar un levantamiento muerto, manténgase erguido mientras sostiene una barra con ambas manos frente a sus muslos. Doble solo en la cintura y baje el peso casi hasta el piso, bajo control. Levántese lentamente y repita el ejercicio ocho a 12 veces..

Paso 3

Completa algún tipo de actividad aeróbica seis o siete días a la semana. La actividad aeróbica quema calorías para la pérdida de grasa y también ayuda a tonificar los músculos. Concéntrese en actividades que involucren los músculos de los músculos isquiotibiales, como correr y montar en bicicleta. Su cuerpo comienza a quemar grasa después de tres minutos de actividad, pero cada sesión dura al menos 20 minutos.

Etapa 4

Varíe la intensidad de sus entrenamientos aeróbicos. Alterna entrenamientos moderadamente intensos con entrenamientos muy intensos. Por ejemplo, un día podría hacer ciclos a un ritmo constante pero desafiante durante 45 minutos. Al día siguiente, puedes alternar carreras de velocidad y trote durante 25 minutos..

Paso 5

Realizar entrenamiento en circuito. Elija de cinco a diez ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​cardio diferentes y establezca un límite de tiempo para cada ejercicio. Realice cada ejercicio de manera rápida para quemar una alta tasa de calorías y elevar su metabolismo. Por ejemplo, podría hacer flexiones durante 30 segundos, saltar la cuerda durante 30 segundos, realizar flexiones durante 30 segundos, correr en su lugar durante 30 segundos, etc..

Paso 6

Salgan a caminar cada día. Según la Universidad Estatal de Carolina del Norte, caminar 10.000 pasos al día quema alrededor de 500 calorías. Todo lo demás es igual, esto creará un déficit de 3,500 calorías cada semana, lo que resultará en la pérdida de 1 libra de grasa..

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.