¿Se puede perder peso con una alimentación más saludable?
No hay escasez de dietas en el mundo de hoy, y muchas de ellas parecen contradecir a las otras. Si desea perder peso, ¿puede comer alimentos más saludables y esperar perder peso? Eso depende de su nivel de actividad física y de cuántas calorías consuma cada día..
Comer sano puede afectar su peso corporal. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Calorías
Calorías (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cuando se trata de perder peso, la única forma probada y verdadera de perder peso es ganar la batalla de las calorías. En pocas palabras, necesita quemar más calorías de las que consume cada día para perder peso. Puede hacer esto reduciendo su consumo de calorías o aumentando su nivel de ejercicio. Si consume alimentos saludables, consumirá alimentos que son fuentes más saludables de calorías y alimentos que contribuyen a un peso corporal más saludable. Para perder peso de manera saludable y constante, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda reducir de 500 a 1,000 calorías por día de su dieta. Esto le dará una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Contadores de calorías están disponibles en línea o en tiendas.
Comida saludable
Alimentos saludables (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el primer consejo para mejorar el peso corporal es prohibir las dietas extrañas centrándose en alimentos saludables y en cantidades más pequeñas. Afirma que muchas dietas extremas están condenadas al fracaso y que elegir alimentos más saludables junto con la actividad física es la mejor manera de hacerlo. Además, algunos hábitos saludables simples pueden ayudar, como apagar la televisión y saltear bebidas azucaradas. Estos dos cambios fáciles lo ayudarán a estar más activo y lo ayudarán a controlar su ingesta calórica.
Qué deberías comer
Evite los alimentos grasos y procesados (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Si quieres comer sano, evita las comidas rápidas y procesadas. Estos alimentos son ricos en calorías y están llenos de grasas trans que pueden aumentar su peso corporal y su colesterol. También evite los alimentos ricos en grasas saturadas, sodio, azúcar y carbohidratos refinados o procesados. En su lugar, consuma una dieta que consiste principalmente de frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos proporcionan una nutrición esencial y son formas saludables de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. Una dieta saludable también debe incluir nueces, semillas y pescado, ya que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.
Consideraciones
Mantenga un diario de sus hábitos alimenticios (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Si realmente quieres perder peso, debes equilibrar las calorías que comes todos los días con tu actividad y ejercicio. Para mantener un registro de las calorías, observe las etiquetas de nutrición de los alimentos que come y escríbalas en un diario para llevar un registro de ellas. Luego puede implementar algo de ejercicio, como andar en bicicleta o caminar, que puede ayudarlo a quemar calorías. Una manera fácil de comenzar a perder peso es simplemente comenzar a caminar cada día. En el almuerzo o después del trabajo, camine en una dirección durante 10 minutos y luego gire y camine de regreso a donde comenzó. Es así de simple empezar.
