¿Puedes perder peso solo comiendo hamburguesas y no el pan?
Reducir los carbohidratos refinados puede ayudarlo a reducir calorías y perder peso, especialmente cuando se combina con otras estrategias para bajar de peso. Los carbohidratos refinados son aquellos que se encuentran en el arroz blanco, productos horneados y pan blanco, incluidos los panes de hamburguesa. Si bien puede ahorrar unos pocos cientos de calorías eliminando el panecillo de su hamburguesa, este solo paso no es probable que conduzca a una pérdida de peso significativa..
Empanadas de la hamburguesa en una barbacoa. (Imagen: Footsicle / iStock / Getty Images)Calorías
Por lo general, perder peso cuando consume menos calorías de las que quema, 1 libra equivale a 3,500 calorías. Usted ahorra calorías al eliminar el pan en su hamburguesa, pero solo alrededor de 120 calorías. Suponiendo que comiera una hamburguesa todos los días y que su ingesta diaria de calorías fuera igual a su tasa de quema diaria, podría perder más de 12 libras en un año con esta estrategia. Le conviene seguir un plan de bajas calorías que consiste en recortar las calorías en todas las comidas, no solo las que incluyen una hamburguesa.
Carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos persisten como un método popular para perder peso. Estas dietas generalmente limitan la cantidad de carbohidratos de un día completo a solo 50 a 150 gramos diarios. El Instituto de Medicina recomienda que una dieta balanceada de 2,000 calorías contenga entre 225 y 300 gramos de carbohidratos por día. Eliminar un bollo de hamburguesa estándar cada día solo le ahorra 21 gramos de carbohidratos. Tendría que reducir muchas otras fuentes de carbohidratos durante el día para lograr un verdadero plan con bajo contenido de carbohidratos que pueda tener un impacto en su peso..
Consideraciones
El bollo en su hamburguesa no es el único alimento que contribuye al aumento de peso. Las papas fritas y los refrescos que a menudo acompañan a su hamburguesa son fuentes de calorías vacías. También puede ahorrar calorías y grasas saturadas reemplazando su hamburguesa con una pechuga de pollo a la parrilla o con una hamburguesa de pavo sin grasa. Agregar actividad física a su día también puede ayudarlo a quemar calorías adicionales, acelerando la pérdida de peso.
Granos integrales
Si su pan de hamburguesa es 100% integral, en realidad puede ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los granos integrales, como los panes integrales, proporcionan fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y prevenir la hinchazón causada por el estreñimiento. Si quita un pan de trigo integral de su hamburguesa, puede dejar su comida insatisfecha y terminar comiendo más calorías más tarde..
