¿Puede perder su grasa de comer verduras por un mes?

Una dieta rica en verduras mejora su salud y puede ayudarlo a controlar su peso, pero no puede subsistir solo con las verduras. Incluso cuando su objetivo es la pérdida de grasa, necesita grasa dietética saludable y proteínas magras para apoyar el funcionamiento óptimo del cuerpo. Comer solo vegetales durante un mes puede llevar a una pérdida de grasa, pero también puede perder músculo magro en el proceso, por lo que no es la mejor manera de alcanzar sus metas..

Una mujer comienza a comer una ensalada de verduras. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Cómo ayudan las verduras

Para perder grasa, debes comer menos calorías de las que quemas. Comer muchos vegetales te ayuda a perder grasa porque tienden a ser altos en fibra y agua, a la vez que proporcionan pocas calorías por porción. Como resultado, pueden hacerte sentir como si estuvieras comiendo mucha comida sin ingerir toneladas de calorías. Sin embargo, no se puede comer más verduras y esperar perder peso. Deben reemplazar los alimentos altos en calorías en su plan de comidas..

Luchar por el equilibrio

Reemplazar los alimentos ricos en calorías, como el pan blanco, los dulces azucarados y las papas fritas, con verduras reduce su ingesta diaria de calorías y puede ayudarlo a perder grasa. Pero las verduras no deben reemplazar todos los alimentos que comes. Si bien son ricos en nutrientes, las verduras no proporcionan todos los aminoácidos esenciales que necesita para el crecimiento y mantenimiento de los tejidos. La mayoría también contiene muy poca grasa, un nutriente que necesita para apoyar la absorción de vitaminas y la producción de hormonas. Aunque la naturaleza acuosa y fibrosa de las verduras puede llenarte, es posible que no te mantengan satisfecho durante horas como lo hacen las proteínas y las grasas. Le resultará difícil mantener una dieta de verduras solamente, lo que podría desviarse de su programa mucho antes de que transcurra un mes y se tenga una pérdida significativa de grasa.

Demasiado bajo de calorías

El solo hecho de comer vegetales puede hacer que usted coma pocas calorías para una buena salud. Si bien un déficit de calorías es valioso para la pérdida de grasa, comer muy pocos causa riesgos para su salud. Cuando no obtiene suficientes calorías, su cuerpo comienza a utilizar sus propios tejidos corporales como combustible, es decir, el tejido muscular. Es posible que los números en la escala disminuyan, pero es probable que pierdas mucho músculo magro valioso junto con algo de grasa. La dieta también puede dejarte malhumorado, hambriento y bajo en energía porque te estás privando de los nutrientes necesarios. Una ingesta diaria de calorías de solo 900 a 1,000 calorías por día se considera muy baja en calorías.

Un mejor enfoque

Comer solo vegetales durante un mes puede llevar a una cierta pérdida de grasa, pero no es una cantidad óptima ni es un enfoque saludable. En su lugar, es mejor comer porciones moderadas de proteínas magras como claras de huevo, pescado blanco, carne magra y pechuga de pollo junto con sus verduras para proporcionar abundantes nutrientes y sensaciones de saciedad. Una pequeña porción de grasa en la mayoría de las comidas, como una cucharadita de aceite de oliva, media onza de nueces u octavo de aguacate también aumentará su pérdida de grasa. Sin embargo, use verduras para formar la mayor parte de sus comidas, de modo que mantenga bajas las calorías diarias, pero no tan bajas que ponga en peligro su salud y sus músculos..