Planes de dieta y ejercicio para trabajadores de oficina
Muchas personas que trabajan largas horas en una oficina usan su trabajo como una excusa para no alcanzar sus objetivos físicos y de acondicionamiento físico. Sin embargo, tener una vida laboral, social y familiar exigente no significa que no pueda ponerse en buena forma. Solo necesita planificar cuidadosamente su dieta y los regímenes de ejercicio para que se adapten a su día..
Comiendo en el escritorio (Imagen: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images)Dieta
La dieta es el factor más importante para quemar grasa y perder peso. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda consumir entre 1,800 y 2,400 calorías por día para las mujeres y de 2,000 a 3,200 por día para los hombres, dependiendo de su edad, peso y niveles de actividad. Debido a que los trabajos de los trabajadores de oficina son bastante sedentarios, no quemará muchas calorías durante el día de trabajo, así que comience por el extremo inferior de estas pautas y ajuste su consumo de acuerdo con su progreso. Trate de centrarse en los alimentos ricos en nutrientes como la carne magra, pescado, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, nueces, semillas y granos enteros.
Comer en el trabajo
Adherirse a su dieta en el trabajo puede ser difícil. Las reuniones a menudo pueden ser un obstáculo para comer, su oficina puede carecer de espacio para almacenar alimentos y sus colegas a menudo pueden traer comida chatarra, que puede ser difícil de resistir. Sin embargo, hay una manera de evitar esto. Asegúrese de tener un almuerzo saludable y controlado con calorías compuesto por alimentos densos en nutrientes, y mantenga el cajón de su escritorio bien provisto de bocadillos. Frutos secos, semillas, frutos secos, pescado enlatado y cecina durarán mucho tiempo sin refrigerarse. Al comienzo de cada semana, traiga un suministro de cinco días de requesón, leche, frutas y verduras frescas, embutidos y cualquier otro producto perecedero saludable que pueda merendar, y déjelos en el refrigerador de la oficina..
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, como nadar, correr, caminar, montar en bicicleta y practicar deportes, quema calorías, elimina grasa y ayuda a mejorar su condición física. Si su jornada laboral está excepcionalmente ocupada, intente hacer su cardio por la mañana antes del desayuno. Tom Venuto, entrenador de dietas de musculación, recomienda esta estrategia porque ayuda a aumentar su metabolismo, a quemar grasa adicional y le da energía durante el resto del día. Si tiene la oportunidad, salga a caminar a la hora del almuerzo para quemar más calorías y ayudar a despejar la cabeza.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es un factor crítico de cualquier programa, ya sea que esté tratando de desarrollar músculo, perder grasa o ponerse en forma. Si tiene acceso a un gimnasio, intente llegar tres veces por semana a sus horas de trabajo y concentre sus sesiones en ejercicios compuestos de peso libre como sentadillas, estocadas, press de banca y filas. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no tiene que llevarse a cabo en el gimnasio. Si no puede ir a un gimnasio o simplemente no tiene tiempo, un ejercicio de peso corporal en su propia casa que consiste en flexiones, sentadillas, sentadillas, zancadas y tablas puede ser extremadamente desafiante y ofrecer excelentes resultados..
